Хранителните навици са един от най-важните фактори за здравословен и дълголетен живот. Изграждането на правилни навици спомага за превенция от редица заболявания, облекчава състоянието и симптомите при наличие на такова и укрепват здравето ни. Кръвната захар и инсулинът са стойности, които редовно трябва да проследяваме, за да не се стигне до по-неприятни последствия. Ако искате да поддържате нормални стойности на кръвната захар, съветите за хранене в следващите редове са точно за вас.
Още: 9 здравословни храни, които не консумирате правилно
Още: Как да подобрите храносмилането си със семена от копър
Увеличете протеините сутрин
Закуската е едно от основните хранения за деня, което ни набавя необходимата сила, с която да задействаме работоспособността си. Правилното хранене е много важно за нормалните стойности на кръвната захар и именно затова експертите съветват за закуска да консумирате храна, богата на протеини. Така ще поддържате нормални стойности на кръвна захар, а в комбинация с въглехидрати глюкозата ще се усвоява по-бавно.
Примерна закуска: препечена филийка пълнозърнест хляб с 2-3 яйца, приготвени по ваш избор и няколко резенчета домат.
5 лесни начина за понижаване на кръвната захар
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Внимавайте: Хакването на паролата ви е лесно, ако направите тази грешка
Направете си график за храненията
Храненето на редовни интервали също ще помогне за поддържането на нормална кръвна захар. Определете си времеви период за закуска, обяд и вечеря, който да спазвате всеки ден. Също така яжте по това време дори да не сте напълно гладни, като по този начин ще избегнете да преядете или импулсивното хранене поради сериозен глад.
Порции
Още: Как да избелите зъбите си по естествен път
Още: 5 храни за вечна младост: Сияна кожа без бръчки
Важно е също как ще разпределим количеството на отделните продукти в чинията. Например за зеленчуците без скорбяла оставяме половината чиния. Такива са например доматите и краставиците, зеле, чушки, броколи и т.н. Количеството протеин обикновено е нормално да отговаря на размера на дланта ни - т.е. месото или рибата. Въглехидратите заемат място в чинията колкото юмрука ни - най-често се използва оризът за въглехидратната част.
Какви храни ще помогнат за понижаване на кръвната захар?
Баланс
Разбира се, крайностите никога не водят до нищо хубаво, затова трябва да откриете златната среда и при храненето. Нашите съвети за правилни хранителни навици не включват пълното лишаване от нерафинирани въглехидрати, любими нездравословни изкушения и т.н. Тях можете да хапвате, но ако искате да сте здрави и да поддържате нормална кръвна захар - трябва да си ги позволявате рядко и в малки количества.
Храни като боб, леща, грах, овесени ядки, горски плодове, консумирани в умерени количества, ще забавят храносмилането и ще минимизират колкото е възможно повишаването на кръвната захар. Те са засищащи и са неизменни при спазването на диети, дават ни енергия за през деня.
След хранене можете да направите кратка разходка, която също ще окаже положително влияние върху стойностите на кръвната захар.
