Сънят е този период на почивка, по време на който съзнателният момент на будност е суспендиран и човек навлиза в определено психо-физическо състояние, дадено от спиране на волята и съзнанието, характеризиращо се със силно забавяне на невровегетативните функции. Това е незаменим процес в живота, сложен феномен, който заема около една трета от нашето съществуване, необходим за физическо възстановяване и психическо благополучие. Нуждата от сън е по-висока в детството и намалява с израстването: през юношеството трябва да спим около 10 часа на нощ, в зряла възраст е достатъчно 7-8 часа сън, за да се събудите бодри. Като цяло всеки човек има своя субективна нужда от сън.
Още: Слънчеви петна по кожата, които не изчезват: Защо се появява хиперпигментация?
Какво представлява безсънието?
Някои хора често заспиват вечер без особени затруднения, но след това се събуждат посред нощ без видима причина или се будят много рано сутрин и не могат да заспят отново. В тези случаи имаме работа с безсъние, разстройство, което ни кара да възприемаме съня като лек и некачествен. Безсънието се превръща в клиничен проблем, когато има обективна трудност при заспиване или поддържане на сън за три или повече нощи седмично, с последващо увреждане на ежедневните дейности.
Дългото спане може да е опасно за здравето
Още: 9 здравословни храни, които не консумирате правилно
Още: Как да подобрите храносмилането си със семена от копър
Причини за безсъние
Причините за безсънието са много. Да назовем някои от най-често срещаните:
- психологически стрес, тревожни разстройства и депресия ;
- сезонни промени (промяна на фотопериода);
Още: Внимавайте: Хакването на паролата ви е лесно, ако направите тази грешка
- работа на смени, включваща промяна на цикъла сън-събуждане;
- органични заболявания от различни видове (напр. болки в ставите и мускулите, синдром на неспокойните крака, синдром на обструктивна сънна апнея, неконтролирана артериална хипертония и сърдечна честота, възприемана като тахикардия, гастроезофагеален рефлукс, незадържане на урина - никтурия - и др.)
Кой би предположил, че позата на спане се отразява пряко на здравето ви
Хранене при безсъние: общи насоки
За насърчаване на правилна хигиена на съня (т.е. поредица от поведения, които физиологично благоприятстват добрия нощен сън) е необходимо да се спазват определени поведенчески правила и да се следват специфични хранителни съвети, насочени както към промяна на онези хранителни навици, които могат да влошат безсънието, така и към въвеждане на храни, които осигуряват полезни хранителни вещества за цикъла сън-събуждане. Затова е препоръчително:
- Избягвайте да ядете големи количества храна през вечерните часове. За предпочитане е да имате добра калорийна квота на закуска, обяд и леки закуски, вместо обилна храна на вечеря;
- Избягвайте да консумирате храни, които изискват много дълго време за храносмилане, като храни, богати на мазнини, вечер ;
- Предпочитайте храни, богати на калций, магнезий и витамини от група В, тъй като тези микроелементи насърчават релаксацията на тялото;
- Изберете храни, които съдържат триптофан, аминокиселина, която насърчава производството на мелатонин, хормонът, който регулира цикъла сън-събуждане;
- Предпочитайте прости методи за готвене без добавяне на мазнини: на пара, на скара, печени, варени и др.
