Как да определим дали сме с наднормено тегло?

Индекс на телесната маса (ИТМ)

ИТМ е често използван инструмент за определяне на това дали дадено лице е с наднормено или поднормено тегло въз основа на неговия ръст и тегло. Важно е обаче да се отбележи, че ИТМ не взема предвид мускулната маса или състава на тялото. Високият ИТМ може да означава, че сте с наднормено тегло, но не дава цялостна представа.

Обиколка на талията

Измерването на обиколката на талията ви може да предостави ценна информация за вашето здраве. Мазнините, натрупани около талията, известни като висцерални мазнини, са свързани с различни здравословни проблеми като сърдечносъдови заболявания и диабет тип 2. Обикновено обиколка на талията, по-голяма от 35 инча за жените и 40 инча за мъжете, може да означава наднормено тегло или затлъстяване.

Стрес, наднормено тегло и надбъбречни жлези - връзката между тях и как да се реши проблемът

Състав на тялото

Оценката на състава на тялото ви помага да се разграничат мускулите от мазнините. Високите нива на телесни мазнини, дори и при нормален ИТМ, могат да ви определят като човек с наднормено тегло. Техники като двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DEXA) или биоелектрическа импедансна везна могат да дадат представа за състава на тялото ви.

Здравни маркери

Редовните прегледи при медицински специалисти са от решаващо значение. Те могат да измерват фактори като кръвно налягане, нива на холестерола, нива на кръвната захар и други биомаркери. Ако тези показатели са постоянно високи, това може да е сигнал за наднормено тегло, което допринася за рискове за здравето.

Физическа форма

Общото ви физическо състояние играе роля при определянето на това дали имате наднормено тегло. Ако трудно се справяте с физическите дейности, лесно се изморявате или изпитвате болки в ставите, това може да е знак за наднормено тегло, което влияе на подвижността и общата ви физическа форма.

Навици на живот

Оценката на ежедневните ви навици е от съществено значение. Заседналият начин на живот, съчетан с неправилен избор на хранителен режим, може да доведе до увеличаване на теглото. Обмислете хранителните си навици, качеството на диетата си и нивото на физическа активност.

До какво води наднорменото тегло?

Самоанализ

Важно е как се чувствате в тялото си. Чувствате ли се комфортно, енергично и уверено? Или изпитвате дискомфорт, умора и понижено самочувствие поради теглото си? Личното ви възприятие може да ви даде ценна информация.

Консултиране на специалисти

Когато се съмнявате, потърсете съвет от медицински специалисти. Лекар, регистриран диетолог или фитнес експерт може да ви помогне да оцените точно състоянието на теглото си и да ви насочи към по-здравословен начин на живот.

Не забравяйте, че теглото е само един от аспектите на цялостното здраве. Стремежът към балансиран, активен начин на живот и информиран избор на хранителен режим е по-важен от това да се впишете в определена категория тегло. В крайна сметка цялостният подход, който отчита различни показатели, ще даде по-ясна представа дали имате наднормено тегло и дали то влияе на благосъстоянието ви.