Закуските преди лягане често имат лоша репутация, но здравословните варианти със сигурност съществуват. Ключът е да се търси такава, която няма да повиши кръвната ви захар точно преди лягане, като по този начин попречи на ценния сън. (Разбира се, няма да искате нищо с кофеин, а и алкохолът не е най-добрата идея ). Вместо това, специалистите по сън препоръчват да се избират хранителни групи, които ще задоволят глада ви, ще поддържат нивата на кръвната захар стабилни и ще осигурят някои релаксиращи ползи.
Храни, които трябва да пропуснете на Коледа, ако сте с висока кръвна захар
Ето какво да търсите в храните и напитките, които насърчават съня, когато се консумират умерено. „Важно е да се намери баланс между твърде много и недостатъчно“, предупреждава Ли Ослунд, доктор по философия, клиничен психолог и експерт по съня в Sleep Cycle , пред mbg. „Тежките хранения близо до лягане могат да окажат отрицателно въздействие върху съня, но също не се препоръчва лягане на празен стомах.“
Добавете ги в списъка си за пазаруване, предварително ги порционирайте, за да са лесни за грабване през нощта и се пригответе за малко по-спокойна почивка.
Още: 5 сутрешни навика, които помагат да контролирате нивата на кръвната захар
Магнезий
Магнезият е основен минерал, от който телата ни се нуждаят ( но много от нас не получават достатъчно ). Той играе роля в насърчаването на всичко - от здравето на мозъка, сърцето, мускулите и скелета до - както се досещате - качеството на съня .* Като такива, богатите на магнезий храни заслужават място във вашата закуски преди лягане.
Ослунд препоръчва бадеми, които също са богати на фибри, полезни за кръвната захар.
Фибри
Още: Храна, която понижава кръвната захар за секунди
„Смята се, че храните с високо съдържание на фибри подобряват дълбокия сън “, обяснява д-р Ниши Бхопал, психиатър, специализиран в медицината на съня. Докато сладките лакомства ще повишат кръвната захар и ще нарушат по-дълбоките фази на сън , Бхопал казва, че фибрите, минимално преработени храни могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар и да ви държат сити до сутрешната ви аларма.
Защо трябва да оставите 2 часа между вечерята и лягането
Ядки, семена и някои плодове, зеленчуци и бобови растения могат да се поберат преди лягане. Можете също така да разбъркате любимата си добавка с фибри в кисело мляко или билков чай.
Триптофан
Децата, които пият топло мляко преди лягане, са на прав път. Бхопал обяснява, че триптофанът в млякото и някои немлечни алтернативи, като овесено или бадемово мляко, имат релаксиращ ефект и могат да намалят времето, необходимо за заспиване. За да го направи по-вълнуващо, Бхопал обича да комбинира мляко със здравословни подправки като куркума, карамфил, индийско орехче и канела, за да направи златно мляко.
Още: Как влияе греяното вино на кръвната захар
Самото отпиване от този затоплящ тоник може да помогне на тялото и ума ви да се отпуснат от деня и да се превърнат в самостоятелен успокояващ ритуал. „Предпазното условие е да не пиете твърде много течности преди лягане, защото това може да ви накара да се събудите и да отидете до тоалетната“, добавя Бхопал. „Обърнете внимание на тялото си и вижте какви са неговите нужди.“
