Постоянна умора и отоци: Микроелемент, без който тялото се разгражда

Не напразно лекарите постоянно говорят за важността на разнообразното хранене. Повечето експерти са съгласни, че с такава диета няма да е необходимо да купувате хранителни добавки и постоянно да пиете витаминни комплекси: ще получите всичко необходимо от храната.

Има минерали и витамини, за чието значение се говори особено често напоследък: например витамин D или магнезий. Има обаче още един микроелемент, без който на тялото ни ще му е много трудно.

Знаете ли кои храни съдържат най-много калий

Проводник на тялото

Без достатъчно калий тялото ни ще започне да функционира неправилно, като ненастроен часовник.

Калият е много важен за нашата сърдечно-съдова система: той осигурява функционирането на нашия „двигател“. Освен това, връзката спомага за предаването на нервните импулси.

Без него ще започнат проблеми с мускулната функция. Калият регулира баланса на течностите в организма. Именно този микроелемент помага на тялото да работи гладко и безпроблемно.

Къде да търсим калий?

Обикновено е обичайно този микроелемент да се свързва с бананите. Всъщност, обаче, се среща и в други продукти. Например:

·       авокадо;

·       Зеленолистни зеленчуци;

·       морков;

·       бобови растения;

·       цитруси;

·       Шам-фъстъци;

·       сини сливи.

Мнозина са свикнали да демонизират картофите и да ги смятат за по-скоро вреден продукт. Въпреки това, зеленчукът може безопасно да се счита за лидер по съдържание на калий в сравнение с други зеленчуци без скорбяла.

Включете тези храни в менюто си и е малко вероятно да изпитате дефицит на калий.

Какви са рисковете от недостиг и излишък на калий?

Симптоми на дефицит

Ако на тялото ви липсва калий, тялото ще ви уведоми за това доста бързо. Недостигът може да се прояви чрез постоянна умора и то такава, при която редовната почивка не помага. Дефицитът на калий може да провокира хипертония. В допълнение, дефицитът на калий може да причини мускулна слабост и крампи.

Ето някои по-чести признаци на калиев дефицит:

·       проблеми със сърдечния ритъм без видима причина;

·       храносмилателни нарушения;

·       изтръпване на ръцете и краката, усещане за изтръпване;

·       често замайване;

·       силно подуване, което не изчезва през целия ден.

Ако имате симптоми на калиев дефицит, не трябва да се самолекувате. Ако има причина за безпокойство, по-добре е да потърсите помощ от лекар.

Имайте предвид обаче, че излишъкът от микроелемента също може да бъде много опасен. Например, той силно вреди на бъбреците.

Между другото

Някои неща могат да попречат на усвояването на калий. Например хората, които спортуват много интензивно, страдат от това.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.