Сомнолози изброиха пред американския портал „Huffington Post” няколко действия, който не бива да извършвате, ако искате да заспите бързо и спокойно.
Още: Допаминов детокс: Как да рестартирате мозъка си и да си върнете радостта от живота?
Още: Разкриха по кое време на деня е най-добре да се яде риба
Експертите препоръчват да не се гледат късните новини, тъй като това може да провокира безпокойство у човек и да предотврати плавния преход към сънно състояние.
Те също така съветват да се избягват напрегнати спорове - изследванията показват, че негативните емоции от подобни разговори през нощта са по-трудни за преодоляване.
Лекарите не препоръчват да „доработвате” в леглото, така че „то да остане свързано в мозъка ви само със съня и секса“.
Още: 8 причини да започнете даа ядете тиква всеки ден
Още: Кортизолът контролира всичко – от стреса до теглото ви
Сомнолозите също съветват да не правите преди лягане физически упажнения. Мнозина се опитват да се „изтощават стратегически” по този начин, за да спят по-добре, но ефектът ще бъде обратен, убедени са експертите.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Този витамин може да забави стареенето на клетките – ето как
Още: Този навик е по-опасен от липсата на спорт, предупреждават кардиолози
Също така не се препоръчва да се консумират обилни количества алкохол, което води до нарушена архитектониката на съня.
Експертите съветват да изключите мобилните си устройства през нощта, освен ако професията ви не го налага.
Премахнете по възможност всякаква светлина в спалнята си, тъй като тя „сигнализира” на мозъка ви че трябва да бъде буден. Излагането на светлина – дори тази от включен без звук телевизор забавя производството на мелатонин - хормон, който се освобождава по-интензивно под въздействието на тъмнината, за да ви помогне да заспите.
Още: Лекарите предупреждават: Тези популярни храни ускоряват стареенето на мозъка
Още: Есенен капан за имунната система? 5 неща, които ще ви спасят от вируси
