Табата е високоинтензивна, динамична тренировка, спадаща към така нашумелите "интервални" тренировки. Базира се на модела 20/10. В основата на този прост модел стои принципът на двайсетсекундно интензивно натоварване, последвано от десетсекундна почивка. Обичайно схемата се провежда с 8 повторения. Това означава, че в рамките на 4-минутна тренировка може да се постигнат ползи, еквивалентни на 45-минутно умерено натоварване.
Още: Долар - лев. Колко струва един щатски долар към един български лев днес, 19 юни /валутен калкулатор/
Още: Експерти: Нито всеки ден, нито през ден: колко често наистина трябва да се къпете
Методът Табата носи името на д-р Изуми Табата, който през 1996 г. заедно със свои колеги от Националния Институт за Фитнес и Спорт в Токио публикува документираните доказателства за огромния физиологичен ефект от високоинтензивното трениране.
Проучването показва, че една такава тренировка действа благоприятно в няколко направления:
- Топене на мазнините;
Още: 9-те стълба на системата Ханасаки за по-дълъг и здравословен живот
Още: Оцет и утайка от кафе: Гениален трик за почистване
- Висока ефективност – повишава едновременно и аеробния, и анаеробния капацитет на мускулатурата;
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Частта, в която се потите, разкрива от какво страда тялото ви
Още: Японският метод, с който прането ще изсъхне много по-бързо
