Учени разкриха как да се спасим от високото кръвно без лекарства

2333
Учени разкриха как да се спасим от високото кръвно без лекарства
Снимка: iStock

Учени от американската клиника "Майо" разказаха как пациентите с хипертония могат да понижат кръвното си налягане без специални лекарства.

1. Тегло

На първо място експертите призовават за контрол на теглото.

„Наднорменото тегло може да причини нарушения на съня, което допълнително повишава кръвното налягане“, предупредиха те.

2. Хранане

Експертите съветват също така да се поддържа балансиран режим на хранене и да се включват в него повече плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Освен това трябва да се намалят храните, съдържащи наситени мазнини и холестерол.

Учените също призоваха да не се добавя прекалено много сол, тъй като тя е богата на натрий, който повишава кръвното налягане.

 

„Дори и малкото намаляване на тези компоненти ще подобри състоянието на сърцето и ще понижи кръвното налягане с около 5-6 mm Hg в случай на хипертония“, обясниха те.

3. Спорт

На трето място, препоръчително е да се спортува всеки ден в продължение на 30 минути.

„Разходките, колоезденето или плуването са някои от примерите за полезни аеробни упражнения“, казват експертите.

Жена показа как глади дрехите без ютия и се прослави по цял свят (ВИДЕО)

Жена измисли начин да изглади дрехите без ютия и стана известна в мрежата. Видеото, публикувано в нейния акаунт в Instagram, бе видяно ...

Освен това те съветват да се правят силови тренировки поне два пъти седмично.

4. Вредни навици

Четвърто, експертите настояват да се спре употребата на тютюн и алкохол, както и да се намали употребата на кофеин. Отбелязва се, че ефектът на кофеина все още не е напълно изследван, но може да повиши кръвното налягане до 10 mm Hg.

5. Стрес

В заключение експертите препоръчват да не се допуска прерастване на стреса в хроничен стрес.

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ПОЛЕЗНО:

Чесънът: Кой не трябва да го яде и с какви храни не трябва да се комбинира?

Лекар разкри защо е ЗАБРАНИЛ на жена си да вари зеленчуците вкъщи

Живеете в старо жилище? Проверете тези места и ще откриете изненадващи находки

Петльовден е! Ето какво се прави днес според традициите

Колко лошо е наистина да задържате газове?

Тези, ОДОБРЕНИ ОТ ЛЕКАРИТЕ навици, ще защитят имунитета ви през цялата зима

5 лесни неща, които да правите всяка сутрин, за добро здраве на червата

7 фактора имат опустошителен ефект върху човешкия имунитет

Тази храна предпазва от деменция и увеличава продължителността на живота

Убивате всички полезни съставки на джинджифила, ако го съхранявате така!

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com

ОЩЕ ОТ Полезно