Учени разкриха как да се спасим от високото кръвно без лекарства

1. Тегло

На първо място експертите призовават за контрол на теглото.

„Наднорменото тегло може да причини нарушения на съня, което допълнително повишава кръвното налягане“, предупредиха те.

2. Хранане

Експертите съветват също така да се поддържа балансиран режим на хранене и да се включват в него повече плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Освен това трябва да се намалят храните, съдържащи наситени мазнини и холестерол.

Учените също призоваха да не се добавя прекалено много сол, тъй като тя е богата на натрий, който повишава кръвното налягане.

„Дори и малкото намаляване на тези компоненти ще подобри състоянието на сърцето и ще понижи кръвното налягане с около 5-6 mm Hg в случай на хипертония“, обясниха те.

3. Спорт

На трето място, препоръчително е да се спортува всеки ден в продължение на 30 минути.

„Разходките, колоезденето или плуването са някои от примерите за полезни аеробни упражнения“, казват експертите.

Жена показа как глади дрехите без ютия и се прослави по цял свят (ВИДЕО)

Жена измисли начин да изглади дрехите без ютия и стана известна в мрежата. Видеото, публикувано в нейния акаунт в Instagram, бе видяно ...

Прочети повече

Освен това те съветват да се правят силови тренировки поне два пъти седмично.

4. Вредни навици

Четвърто, експертите настояват да се спре употребата на тютюн и алкохол, както и да се намали употребата на кофеин. Отбелязва се, че ефектът на кофеина все още не е напълно изследван, но може да повиши кръвното налягане до 10 mm Hg.

5. Стрес

В заключение експертите препоръчват да не се допуска прерастване на стреса в хроничен стрес.