5 ефективни съвета да ускорим метаболизма

Витамини и минерали

Бавният метаболизъм може да се познае по ТЕЗИ знаци

Ако се стремите към понижаване на телесното тегло, спазвате определени хранителни режими, спортувате активно, но все пак нещата не се с...

Прочети повече

Увеличете приема на йод, цинк и селен. Те са важни за щитовидната жлеза, от която зависи и метаболизма ви. Към това можете да добавите и калций, за да засилете действието на останалите минерали и витамини.

Движете се

В забързаното ежедневие не винаги можем да отделим специално време, в което да се разходим. За сметка на това, можете да слезете една спирка по-рано и да походите. Също така, откажете се от асансьора и използвайте стъпалата. Движението наистина помага за забързване на метаболизма.

Хранете се на маса и правете само това

Променете не само това, което хапвате, но и начинът, по който го правите. Ако закусвате на крак или пък обядвате пред компютъра – спрете. Посветете половин час на храненето и не правете нищо друго през това време. На стомахът му е нужно 20 минути, за да усети, че е заситен. Също така, храносмилателният процес започва, след като видите храната. Затова отделете този половин час само н това, а не в комбинация с други неща. Дъвчете бавно и се наслаждавайте на това, което хапвате.

Как да ЗАБЪРЗАМЕ метаболизма си?

Метаболизмът работи индивидуално за всеки. Той е сбор от теглото ни, активността ни през деня и фактори като възстановяване, сън и задъ...

Прочети повече

Хранете се разнообразно

Разнообразно хранене е ключът към стройна фигура. На закуска се придържайте към рутината – овесени ядки с мляко, сушени или пресни плодове. Ако имате време, можете да си направите бъркани яйца и да добавите филийка ръжен хляб. Можете да си направите и прясно изцеден сок, но ако е прекалено сладък, то го разредете с вода, за да не се покани рязко нивото на захар.

Ако през деня се чувствате особено гладни, още преди да е ударил часът за обяд, то можете да си вземете плодове. Те ще ви заситят и ще успеете да не преяждате на обяд.

Упражнения за изгаряне на излишни мазнини

Метаболизмът работи най-добре, като направите няколко серии. Разбира се, всичко зависи от това колко време имате. Изберете период от деня, в който сте най-спокойни. Сутрешните упражнения събуждат всички процеси в тялото и са особено полезни за забързване на храносмилателната система.

Как да намалите апетита си

В процеса на отслабване често се изтощаваме със строги диети, силни физически натоварвания и всичко това е придружено от диво чувство н...

Прочети повече

Към 18 часа мускулите са най-активни и тогава можете да правите различни комбинации, без да се нараните. Също така, през този период всички хормони са в горната граница и можете да изгорите и повече калории по този начин.

Отделете поне половин час на ден за физическа активност. Това ще увеличи мускулната маса. Увеличената мускулна маса означава и повече изгорени калории, тъй като тя основно се храни от мазнини. Преди да започнете тренировката, добре е да хапнете храни, които са богати на въглехидрати – пълнозърнест хляб, спагети или картофи.