Магнезият е минерал, който играе ключова роля в над 300 химични реакции в нашия организъм. Той контролира нивата на кръвната глюкоза, регулира кръвното налягане, участва в производството на енергия, подпомага мускулната и нервната функция, както и синтеза на протеини. Магнезият действа като електрически проводник, което помага за свиването на мускулите и поддържането на правилния сърдечен ритъм, според експертите.
Наистина ли магнезият може да помогне за по-добър сън?
Магнезият се свързва с релаксацията на нервната система и подпомага производството на гама-аминомаслена киселина (GABA), която е отговорна за "изключването" на сигналите за будност. Той е известен също и със своите успокояващи свойства, което го прави полезен в борбата със симптомите на синдрома на неспокойните крака и намаляване на стреса, и тревожността.
Магнезий - преди или след хранене се взема
Какво може да доведе до недостиг на магнезий?
Въпреки че магнезият се намира в разнообразни храни, неговият недостиг е чест проблем. Хора със заболявания на червата, като например хронична диария, или тези, които употребяват лаксативи, могат да имат затруднения с абсорбирането на достатъчно магнезий от храната. Други фактори, като диабет или проблеми с бъбреците, могат също да доведат до недостиг на магнезий в организма.
Кои храни са богати на магнезий?
За да поддържате оптимални нива на магнезий, можете да включите в своята диета храни като бадеми, спанак, соево мляко, фъстъчено масло и авокадо. Други източници на магнезий включват млечни продукти, яйца и банани.
Kога се пие магнезият - сутрин или вечер?
По-добър ли е магнезият за съня от мелатонина?
Всъщност, магнезият и мелатонинът имат различни механизми на действие. Магнезият подпомага отпускането и релаксацията на тялото, като подготвя организма за сън. Мелатонинът, от друга страна, директно регулира циркадианния ритъм и помага за постигането на по-добър и качествен сън. И двата състава могат да бъдат полезни за подобряване на качеството на съня, но трябва да бъдат използвани разумно и съобразено с индивидуалните нужди, и здравословни състояния.
Магнезият е важен минерал за много аспекти на здравето ни, включително и съня. Въпреки че магнезиевият недостиг е чест проблем, той може да бъде коригиран чрез правилна диета или прием на хранителни добавки. Въпреки че магнезият може да помогне за по-добър сън, не е заместител на консултация със здравен специалист. Преди да започнете нов режим на хранене или прием на добавки, винаги е добре да се консултирате с лекар.
