Когато стоим дълго време неподвижно – пред компютъра, в студен офис или по време на пътуване – тялото започва постепенно да изстива. Кръвообращението се забавя, мускулите се стягат и дори лек хлад може да ни накара да се почувстваме уморени и напрегнати. Какви малки трикове помагат да върнем топлината, без да се движим много?
10 начина да се стоплиш в студеното време
Защо тялото изстива, когато сме неподвижни
Когато стоим дълго време в една и съща поза, независимо дали работим на бюро, пътуваме в автобус или просто седим вкъщи, организмът преминава в по-спокоен режим. Кръвообращението се забавя, а мускулите почти не работят, което означава по-малко вътрешно производство на топлина.
Нестандартни начини да се стоплим, ако наблизо няма камина или парно
Ръцете и краката са първите, които усещат студа, защото тялото приоритизира жизненоважните органи и изпраща по-малко кръв към периферията. Ако средата е по-хладна или има леко течение, ефектът се засилва. Дори въздухът да не е студен, неподвижността създава усещане за мразовитост, което постепенно се разлива по цялото тяло. Именно затова, когато сме статични, трябва да мислим за топлината по различен начин – не чрез движение, а чрез малки действия, които стимулират кръвообращението и задържат топлината, която вече имаме.
Малки движения, които могат да ни стоплят
Дори когато не можем да станем, можем да „подлъжем“ тялото да се активира. Лекото свиване и отпускане на пръстите на ръцете и краката, въртенето на глезените или леко стягане на бедрените мускули създава минимално натоварване, което подобрява кръвообращението. Не е нужно никой да забележи – тези движения са почти невидими. Дори лекото свиване на коремните мускули или повдигане на раменете за няколко секунди може да стимулира вътрешната топлина. Сгъването и разгъването на пръстите на краката, макар и да звучи дребно, помага да се изпрати „сигнал“ към тялото, че трябва да загрее периферията. Подобни малки действия не заменят истинското движение, но в моменти на продължителна неподвижност са идеален начин да поддържаме тонус и топлина, без да се отклоняваме от задачите си.
Какво да направите, ако не може да заспите дълго?
Техники за бързо затопляне без ставане
Понякога е достатъчно да подредим правилно дрехите си. Един шал, дори лек, създава усещане за топлина, защото пази врата – зона, която губи много температура. Същото важи и за ръцете: ако са студени, цялото тяло започва да изстива по-бързо. Може да ги затоплим, като ги поставим под мишниците или внимателно ги разтъркаме една в друга.
Друг лесен трик е да поставим дланите върху бедрата и да ги задържим там – топлината се пренася естествено и постепенно стопля и ръцете, и краката. Ако е възможно, покрийте коленете с леко одеяло или дори с дреха – дори тънък слой плат задържа повече топлина, отколкото очакваме. Добре е и да избягваме кръстосването на краката, защото това блокира част от кръвотока и прави изстиването още по-бързо.
Как да издържим дълго време без сън
Храни и напитки, които помагат на организма да се стопли
Когато сме неподвижни, топлия чай или супа не просто създават уют – те наистина помагат на тялото да се стопли отвътре. Напитките, които съдържат подправки като джинджифил, канела или карамфил, допринасят за по-бързо загряване, защото стимулират кръвообращението. Дори чаша вода на стайна температура има ефект, защото поддържа хидратацията, а добре хидратираният организъм регулира по-лесно топлината. Леките закуски, особено тези с малко мазнини и въглехидрати, дават бърза енергия, която тялото превръща в топлина. Тежките храни, обратно, поставят организма в покой и дори могат да увеличат усещането за студ. Ето защо нещо дребно, като банан, ядки или бисквитка с мед, може да внесе приятно затопляне, без да натоварва храносмилането.
Как да подготвим средата, за да не изстиваме толкова лесно
Топлината не зависи само от тялото, а и от това, което ни заобикаля. Ако седим близо до прозорец или стена, които са по-студени, усещането за хлад идва по-бързо. Една малка промяна в мястото – дори само да се отдалечим с половин метър – може да направи разлика. Добре е да имаме подложка под краката, защото студеният под е най-честата причина за неприятно изстиване на цялото тяло.
Как да стоплим стаята бързо с трик от свещ и глинена саксия
Ако работим на компютър, регулирането на яркостта на екрана и разговорната поза помага, защото напрежението в раменете ни кара да усещаме студ по-силно. А когато сме у дома, едно меко одеяло или топли чорапи вършат повече работа, отколкото изглежда – те задържат топлината, която иначе бихме изгубили незабелязано.
Ефективни начини да не ни е студено нощем
Дългата неподвижност често ни изненадва с повече студ, отколкото очакваме, но тялото има свои тихи начини да се справи с него. А понякога именно тези малки трикове ни напомнят колко лесно можем да се почувстваме по-комфортно, когато обърнем внимание на най-простите сигнали на организма.
