Как да спрете да ядете през нощта?

Със сигурност сте срещали твърдението, че започването на деня без закуска е грешка. Много хора не са готови да се откажат от първото си хранене, защото то им дава енергия и сила за целия ден.

Но в този случай можете да откажете късна вечеря. Това решение може да има много благоприятен ефект върху вашето здраве.

Според Аюрведа и традиционната китайска медицина нашата храносмилателна система функционира според ритъма на слънцето.

Когато слънцето изгрява, храносмилателната система естествено се задейства, а когато залязва, храносмилателната система се забавя.

Съвременната наука подкрепя тази гледна точка. Ето защо, когато слънцето залезе, е препоръчително да намалите приема на храна до минимум.

Лекар сподели: Какво не трябва да ядем вечер и преди лягане

Късното хранене може да повлияе негативно на мозъка, съня и също така значително да увеличи теглото.

Късното похапване също влияе негативно на хормоните, особено на хормона грелин, който стимулира апетита и е отговорен за глада.

Често, когато ядем късно вечерта, това изобщо не е от глад. По-вероятно е да се дължи на скука, стрес или друг емоционален фактор. Разбирането на истинската причина може да помогне за решаването на проблема с нощното преяждане.

Понякога похапването късно вечерта е резултат от действителен глад, защото не сме яли много през деня или сме яли некачествена храна.

Яденето на храни, които са богати на всички основни хранителни вещества и ни засищат, ще предотврати късния вечерен глад.

Пристрастяване към захарта

Пристрастяването към захарта и въглехидратите кара много хора да жадуват за късни вечерни закуски. Необходимо е да контролирате приема на захар през целия ден и затова трябва да следите състава на храната си.

Освен това е важно да се грижите за набавянето на достатъчно протеини и здравословни мазнини, това е най-добрият начин да контролирате глада си и да не се сривате със захарта.

За да преодолеете пристрастяването към захарта, трябва да се движите много. Активното движение и упражнения освобождават хормона ендорфин, както и някои сладки храни.

Също така е важно да спите достатъчно. Редовният сън е важен за балансираните нива на кръвната захар и правилната хормонална функция.

Какви храни е най-добре да ядем вечер?

Също така е важно да се поддържа дневен режим. Лягането по едно и също време и храненето по едно и също време всяка вечер помага за поддържане на баланса на хормоните, които контролират апетита ви.

Често, когато сте гладни, всъщност сте жадни. Дори има поговорка, че жаждата се маскира като глад. И наистина е така. Затова се опитайте да измамите тялото си, като просто пиете повече, когато сте гладни.

Ако все пак искате да хапнете вечер, изберете нещо леко. Например кисело мляко без добавена захар или някои зеленчуци.

Те съдържат много фибри, така че засищат и в същото време намаляват нивото на „лошия холестерол“.

Приключването на храненето най-малко два часа преди лягане е полезно по много причини. Вашето тяло определено ще ви благодари за такъв здравословен навик с жизненост и отлично здраве.