Отслабването се случва, когато съумявате да изразходите повече калории, отколкото приемате. То е математика. Колкото и да избирате по-леки, по-некалорични, по-полезни за талията и здравето храни, ако поглъщате повече калории от необходимите, няма да се освободите от излишните сантиметри и дори може да напълнеете.
Още: Защо жените не стават суши майстори? Отговорът ще изненада мнозина
Още: Класиката на класиките: Трик номер едно за домашното пържено кюфте
Налични са удобни мобилни приложения, с които да изчислите колко калории са ви нужни дневно според ръст, тегло, тип телосложение, активност, професия и да пресмятате колко калории поглъщате с поетата храна. Ако приложението посочи, че приемате излишни калории, време е да промените диетата си.
Трудно е ограничаването с храна особено по празниците, но ние сме ви приготвили няколко прости и лесни трика, с чиято помощ неусетно да намалите калориите, без да гладувате и без да се чувствате уморени или разстроени, че отказвате любима храна.
1. Сладките изкушения
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 10 май /валутен калкулатор/
Заменете течния шоколад с лешников или фъстъчен крем или тахан без захар (с подсладител). Това ще ви спести 150-200 ккал на 100 гр. и ще допринесе за здравето ви, тъй като ядките са пълни с витамини и минерали.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Стихотворение на деня, 10 май, от Елисавета Багряна
Още: 10 май: Какъв църковен празник е утре, какво трябва и не трябва да се прави
2. Мляко и млечни храни
Плодовите млека обикновено са пълни с консерванти, оцветители, захар. Ако обичате плодово мляко, пригответе си го сами. Купете нискомаслено мляко и добавете любимите пресни плодове. Пасирайте. Може да овкусите и с канела. Сладко, полезно и по-ниско калорично от купешките плодови млека с около 100-200 ккал според вида мляко и плод. По отношение на сиренето за разлика от общоприетото мнение не препоръчваме нискомаслени сирена. Предпочитайте сирена с наситен аромат и вкус. Те ще задоволят глада ви за сирене по-бързо и с много по-малки количества, отколкото обезмаслените сирена.
3. Горчиво кафе
Още: Нова класация определи топ пет държави с най-красивите жени
Още: Започна LUNAR 2025: Светлинното шоу на София (СНИМКИ)
Ако пиете 2-3 кафета на ден с по 2-3 лъжици захар, това са поне 200 излишни калории. Ако добавите и сметаната, сметката излиза солена. Научете се да пиете кафето горчиво или с подсладител с 0 ккал.
4. Безалкохолни и сокове
Много от тях съдържат захар, която е най-краткият път към излишното тегло. Четете внимателно етикетите и избирайте напитки с подсладители и почти 0 ккал.
5. Паста
Заменяйки бялата паста с пълнозърнеста ще спестите калории. Заменяйки в нея бекона с пилешко или телешко месо, а кетчупа - с пресни домати, ще имате ястие, което ще ви спести немалко калории.
6. Забравете за пържените храни
Променете начина, по който приготвяте храната. Ако ви се хапват пържени тиквички, поставете ги в тавичка с капка мазнина намазана, долейте вода, която да ги покрие, и ги поставете във фурната. Вкусът им е почти същият като на пържените, но спестявате изключително много излишни калории от мазнината и имате ястие, което е с не повече от 50 ккал на 100 гр. Чудесно!
7. Колбаси и консервирани храни
Предпочитайте пресни меса вместо колбаси и консерви. В тях се съдържа и захар, която пречи на вталяването. Пресните храни са винаги по-добрият избор и това важи не само за месото, но и за плодове и зеленчуци. Хапвайте сезонните и ако имате нужда от кайма, нека е направена пред вас, за да знаете какво точно има в нея.
8. Фибри и вода
Консумирайте храни, богати на фибри, за да се чувствате сити. Не пропускайте да пиете достатъчно вода.
