Имунната ни система има изключително значение за цялостното ни състояние и това как се чувстваме. За нейното изграждане съществени фактори са храненето, физическата активност, ежедневните ни навици и стресът. При преобладаващи негативни фактори е много вероятно да сме по-податливи на различни грипове и настинки, което означава отслабен имунитет.
За здрава имунна система е важно да се храним балансирано и здравословно, да спортуваме, да си набавяме качествен сън и да поддържаме здравословно тегло. А кои храни могат да ни набавят допълнителни витамини и полезни за имунитета вещества, вижте в следващите редове.
Спанак
Спанакът и голяма част от зеленолистните зеленчуци са богати на витамин С и желязо. Витамин С е един от най-съществените антиоксиданти за здрав имунитет. Спанакът съдържа и значителни количества бета-каротин и други антиоксиданти, борещи се с възпаленията и свободните радикали в организма ни. Определено присъствието на спанака в менюто ще спомогне за подобряване на имунната система.
Още: Стихотворение на деня, 22 септември, от Иван Вазов
Още: Най-доброто време от деня за консумация на ядки
12 от най-полезните храни в света според ВВС
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: 22 септември: Какъв църковен празник е и какво НЕ трябва да се яде утре
Още: 5 неща, които хората симулират заради любимия си човек, но после съжаляват
Куркума
Куркумата е индийска подправка, която спада към суперхраните. Използва се с лечебните си свойства векове наред и все така оглавява класациите като една от най-полезните подправки. Има значителни количества куркумин, откъдето идва и наименованието й. Куркуминът се бори с възпаленията, предизвикани от оксидативен стрес.
Джинджифил
Дойде ли ред за укрепване на имунната система, джинджифилът е едно от най-използваните и споменаваните средства за целта. Има силни противовъзпалителни свойства, редуцира възпаленията в организма, богат е на редица полезни вещества. Облекчава симптоми като гадене и възпалено гърло. Може да се консумира и за превенция от грипове и настинки.
Бадеми
Тези любими ядки са богати на витамин Е - изключително полезен за силния имунитет. Витамин Е е мастноразтворим и за пълноценната му абсорбация от организма са необходими мазнини, а бадемите съдържат и здравословни мазнини, което прави усвояването му от тях много по-лесно и бързо. Витаминът участва в произвеждането на червени кръвни клетки, укрепва имунитета и има редица други ползи за здравето.
Това са 7 – те най-полезни храни в света. Изненадващо, но ФАКТ!
Кисело мляко
Традиционното ни кисело мляко е известно в цял свят с пробиотичните си свойства. Консумацията му спомага за повишаване на добрите бактерии в червата, а здравето на червата е от изключителна важност за силния имунитет.
Киви
Кивито е един от плодовете, които са най-богати на витамин С - мощния антиоксидант, чиито ползи за организма описахме в по-горните редове. Вкусният плод е богат и на витамин В9, калий, витамин К и др. Спомага особено на хората, страдащи от запек, както и стимулира производството на белите кръвни клетки.
