10 любими храни и напитки, които предизвикват мигрена

Разбирането на тези отключващи фактори е от решаващо значение за управлението и предотвратяването на мигренозните пристъпи. Ето 10 храни, които често се свързват с предизвикването на мигрена:

1. Шоколад: Въпреки популярността си, шоколадът съдържа както кофеин, така и тирамин - две съединения, за които е известно, че допринасят за мигренозното главоболие. Особено черният шоколад има тенденция да съдържа по-високи нива на тези вещества.
2. Сирене: Сирената като чедър, пармезан и гауда съдържат тирамин - естествено съединение, което може да предизвика пристъпи на мигрена при някои хора. Нивата на тирамин се увеличават с узряването на сиренето.
3. Цитрусови плодове: Портокалите, лимоните и другите цитрусови плодове са богати на хистамин, който може да предизвика мигрена при чувствителни хора. Освен това високата киселинност на тези плодове може да допринесе за появата на главоболие.
4. Преработени меса: Нитритите и нитратите, често срещани консерванти в преработените меса като бекон, салам и хотдог, са известни причинители на мигрена. Тези съединения могат да разширят кръвоносните съдове и да допринесат за развитието на главоболие.
5. Алкохол: Червеното вино, бирата и някои спиртни напитки съдържат тирамин и хистамин, което ги прави потенциални причинители на мигрена. Алкохолът води и до дехидратация, която е друг често срещан фактор за мигрена.
6. Мононатриев глутамат (MSG): MSG е подобрител на вкуса, често срещан в преработени и ресторантски храни, и е свързан с мигрената при някои хора. Важно е да се четат внимателно етикетите на храните, за да се избегне тази добавка.
7. Изкуствени подсладители: Съобщава се, че аспартамът и други изкуствени подсладители, които се съдържат в диетичните газирани напитки и продуктите без захар, предизвикват мигрена при някои хора. Изборът на естествени подсладители може да е по-безопасна алтернатива.
8. Ядки и семена: Въпреки че по принцип са здравословни, някои ядки и семена, особено тези с високо съдържание на тирамин, като фъстъци, бадеми и слънчогледови семки, могат да предизвикат мигрена при чувствителни хора.
9. Лук: Лукът, особено когато се консумира суров, съдържа сулфити и други съединения, които могат да допринесат за мигренозните пристъпи. Готвенето на лука може да намали потенциала му да предизвиква главоболие.
10. Авокадо: Въпреки че е богата на хранителни вещества храна, авокадото съдържа тирамин и може да предизвика мигрена при някои хора. Умереността и осъзнаването на индивидуалните отключващи фактори са от ключово значение при включването на авокадо в диетата.

Още: Колко опасен е световъртежът и кога да се обърнем към лекар?

Важно е да се отбележи, че тригерите могат да варират при различните хора и не всеки ще се повлияе от тези храни. Воденето на подробен хранителен дневник, идентифицирането на личните отключващи фактори и поддържането на добре балансиран хранителен режим са важни стъпки за хората, които искат да се справят с мигрената и да я предотвратят. Консултацията със здравен специалист или регистриран диетолог може да осигури индивидуални насоки за тези, които се сблъскват с мигренозно главоболие.

Източник: Healthline

Ако страдате от мигрена, този цитрусов плод идва на помощ