Чувството за постоянен стрес е познато на всеки съвременен човек. То засяга всички аспекти на живота ни, причинявайки емоционално напрежение, страх и безпокойство за бъдещето. В такива моменти е особено важно да намерите подкрепа и начини да се грижите за психическото и емоционалното си здраве.
Експертът по дълголетие д-р Дейвид Лиу предлага практични инструменти за възстановяване на вътрешния баланс и намаляване на влиянието на стреса върху ежедневието ни. Той подчертава, че дори малки, но съзнателни промени в ежедневните ни навици могат да имат значителен положителен ефект и предлага да придобием три навика, които ще помогнат за намаляване на нивата на стрес през целия ден.
Лекар: ДНК изследвания показват, че хората, които живеят под напрежение, остаряват по-бързо
Започнете сутринта си спокойно и осъзнато
Дейвид Лиу активно подкрепя идеята за „бавна сутрин“, която се състои в това да си дадете време да се събудите, без да бързате. Хората, които започват деня си набързо, са по-склонни да изпитват тревожност. За разлика от това, тези, които имат свои собствени сутрешни ритуали, са склонни да се чувстват по-щастливи и по-позитивни през целия ден.
Д-р Лиу обяснява, че мозъкът възприема рязкото начало на деня като стресова ситуация, което води до повишени нива на хормона на стреса кортизол и усещане за постоянна липса на време. Спокойната и осъзната сутрин, напротив, помага за намаляване на нивата на тези хормони и ви дава чувство за контрол над живота ви.
Експертът препоръчва: Започнете да си лягате малко по-рано, да прекарвате по-малко време пред екраните вечер или да се събуждате половин час по-рано, за да посветите това време на себе си. Избягвайте екраните поне през първите 30 минути след събуждане. Направете нещо приятно и релаксиращо, изпийте чаша чай или кафе в тишина, медитирайте, поемете няколко дълбоки вдишвания, прочетете книга или пишете в дневник. След като се успокоите, отделете няколко минути, за да направите списък със задачи за деня. Това ще ви помогне да се чувствате по-организирани и ще намали чувството за хаос.
Топ 10 на най - малко стресиращи професии
Активирайте тялото си сутрин
Д-р Лиу започва сутринта си всеки ден в 6:30 с йога. Дори и да нямате достатъчно време за пълноценен спорт, е важно поне по някакъв начин да „събудите“ тялото си. Това може да бъде проста тренировка, кратка разходка на чист въздух или няколко минути, посветени на дихателни упражнения. Такива прости действия помагат за активиране на мозъка, мускулите и метаболизма ни, както и за успокояване на нервната система.
Поддържайте социални връзки
Дори няколко минути общуване с някой близък сутрин могат значително да подобрят настроението ви за целия ден. Това може да бъде прегръдка с член от семействотпо, кратък разговор на сутрешно кафе или дори кратко съобщение по телефона. Самият д-р Лиу води сина си на училище всеки ден със съпругата си и този прост момент се превръща в най-ценното нещо в деня му.
Какво е мозъчна мъгла - симптоми и причини
