Особено важно е жените над 50 години да спазват определени правила преди лягане, за да поддържат здравето и качеството на съня си. Освен това, прости навици ще помогнат за намаляване на стреса, ще подобрят възстановяването на организма и ще допринесат за дълголетие, съобщава изданието Eating well.
Избягвайте алкохола вечер
Проучванията свързват по-високата консумация на алкохол с по-кратък, по-малко възстановителен сън и дори хъркане. Диетологът Мелиса Ацаро казва, че алкохолът може да ви направи сънливи и да наруши дълбокия сън, поради което:
- сънят става повърхностен и фрагментиран
- може да се събуждате по-често през нощта
- сутринта ще имате чувство на умора и изтощение.
Алкохолът има диуретичен ефект, което води чести посещения до тоалетната през нощта - това допълнително нарушава възстановяването на организма по време на сън.
Може ли жените над 50 години да пият алкохол?
След 50-годишна възраст жените често навлизат в менопауза или постменопауза, което е съпроводено с намаляване на нивата на естроген. Алкохолът може допълнително да наруши хормоналния баланс.
Яжте богата на протеини храна
След 50-годишна възраст жените губят мускулна маса по-бързо поради хормонални промени, особено спада в нивата на естроген по време на менопаузата, което влияе върху костната плътност и мускулната сила.
Консумацията на протеини преди лягане, като например гръцко кисело мляко, извара или протеиново смути на растителна основа, може да помогне за насърчаване на мускулното възстановяване и синтез през нощта, особено когато се комбинира със силови тренировки.
Лекар: Хората над 50 години най-често имат липса на тези 2 витамина - това са симптомите
Измийте зъбите си преди лягане
Миенето на зъбите преди лягане е важно за всеки. Но това става още по-важно, когато сте над 50 години, тъй като оралното здраве става все по-свързано с цялостното здраве с напредване на възрастта.
Проблеми като сухота в устата, загуба на зъби, кариеси, заболявания на венците и рак на устната кухина са по-често срещани при възрастните хора и могат да засегнат не само зъбите. Те могат да доведат до проблеми като неправилно хранене и намалено качество на живот, и дори да влошат състояния като сърдечни заболявания или диабет.
Поставете чаша вода до леглото си
Да имаш чаша вода до леглото си може да е един от най-недооценените навици за жените над 50 години. Дори и да не се събуждате през нощта, нощното изпотяване може да те дехидратира, докато спите, така че вероятно ще искате да пиете малко вода, ако се събудите през нощта.
Приемайте магнезий
Магнезият играе ключова роля в мускулната релаксация, поддържането на здрава нервна система и регулирането на съня. С напредване на възрастта обаче може да не усвояваме този минерал толкова ефективно, колкото когато бяхме по-млади. В допълнение към съня, тази добавка може да помогне за поддържане на здравината на костите, тъй като магнезият е необходим за усвояването на калций и минерализацията на костите.
Практикувайте диафрагмено дишане
Диафрагменото дишане, или дълбокото коремно дишане, е лесен начин да успокоите тялото и ума си. Това бавно, целенасочено дишане – вдишване през носа с дълбоко разширяване на корема, след което бавно издишване – може да успокои нервната ви система и да насърчи по-добър сън.
Лекар: Това е идеалният плод за хората над 50 години, здравен съвет за деня, 24 януари
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
