Всеки ден милиони хора страдат от главоболие. За по-голямата част от тези хора това, което изпитват, е тензионно главоболие. Въпреки че този вид главоболие може да бъде причинено от множество различни причини, облекчение може да се намери и чрез също толкова разнообразни мерки - няколко от които можете лесно да направите сами.
Главоболие от напрежение или мигрена
Според д-р Анант Шеной – невролог: „Важно е да се определи какъв вид главоболие има човек, за да се започне подходящо лечение. Тензионните главоболия и мигрената са двете най-често срещани първични главоболия. Характерът на болката, изпитвана от тях, обаче е различен.“
Още: Може би вече сте прекарали инсулт, без да знаете - вижте признаците
Причини и лечение на тензионно главоболие
Въпреки че конкретната причина за тензионно-типично главоболие не е известна, най-честите причинители включват стрес, алкохол, стискане на челюстта, скърцане със зъби, напрежение в очите, кофеин и лишаване от сън.
Намиране на облекчение на главоболието
Говорете с вашия лекар за медикаментозно лечение на главоболието. Опитайте се да избягвате приема на твърде много обезболяващи без рецепта, тъй като те могат да причинят главоболие, подобно на медикаментозно рецидив.
Още: Храна за ума: Тези плодове забавят загубата на памет
Други възможности за лечение на главоболие, които не изискват рецепти или лекарства без рецепта, включват:
- За незабавно облекчение
Лед: нанесете от двете страни на врата и раменете или върху челото и слепоочията, ако изпитвате болка там
Направете си почивка: отдръпнете се от всяка работа, която изисква концентрация или продължително напрежение във врата, за поне 20 минути
Още: Природни средства: Ориенталската подправка, която защитава артериите
Масаж:
- Масаж на главата: сложете палците си на няколко сантиметра зад ушите в основата на черепа. Разтривайте нежно, докато не ви заболят, след което задръжте и натискайте за 10 секунди. Повторете 5 до 6 пъти.
- Свиване на лопатките: избутайте лопатките си назад и ги приближете към центъра на гръбначния стълб. Задръжте за 10 секунди. Повторете 5 до 10 пъти.
- Упражнение за въртене на главата: като държите тялото си неподвижно, завъртете главата си, за да погледнете през едното рамо. Използвайте ръката си, за да приложите малко по-силен натиск и да разтегнете врата си, и задръжте, докато преброите до 10. Повторете от другата страна.
- Накланяне на главата: наклонете главата си на една страна, като спуснете ухото си към рамото. Задръжте, докато преброите до 10. Повторете от другата страна.
- За дългосрочна превенция
Достатъчен спокоен сън: опитайте се да постигнете дълбок сън без прекъсвания, тъй като това сигнализира на мускулите да се отпуснат. Развийте своя рутина за хигиена на съня за по-добър сън.
Още: Летният плод, който може да ви изненада на кантара
Структурирана масажна терапия или дълбокотъканен масаж: действа за отпускане на напрегнатите мускули, които могат да бъдат основната причина за главоболие.
Обучение за осъзнатост: учи ви как да успокоите ума си, за да можете да спите по-спокойно.
Когнитивно-поведенческа терапия: помага ви да разпознаете стресовите фактори и как реагирате на тях, като по този начин облекчавате тревожността.
Упражнения и медитация: облекчаване на мускулното напрежение.
Още: Студени крайници през цялата година: Ето кога е време да се притесните
Кога да посетите лекар за главоболие
Ако изпитвате две или повече главоболия от напрежение седмично в продължение на шест месеца или ги намирате за нарушаващи ежедневието си, запишете си час за преглед при Вашия лекар.
Ако получите внезапно, силно главоболие или такова, което причинява промени в зрението ви, слабост или изтръпване, каквито никога преди не сте имали, потърсете спешна помощ.
Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Чувствате се подути след всяко хранене? Стомахът ви не е виновен
