Ядките, които лекуват

30303
Ядките, които лекуват
Снимка: iStock

Вкусните ядки са една от най-важните и ценни храни, които задължително трябва да присъстват в менюто ни. Специалистите са категорични – ако включите само 30 грама ядки на ден, ще укрепите не само имунната си система, но ще си осигурите и всички нужни вещества за организма.

Различните ядки помагат за различни неща, а някои от тях пък могат да имат дори отрицателно въздействие, главно върху фигурата ви.

Важно е да знаете – когато ядете ядки, нека бъдат сурови. Всякакви добавки – сол, подправки или масло, намаляват полезността и увеличават калориите. И още  - при печене губят половината си витамини. Също така 200 грама шоколад с цели лешници, не е същото като няколко сурови лешника.

Най-полезните ядки:

Най-здравословните и полезни ядки и семена

Ядките и семената са популярни продукти за хапване в много култури. Те са и важен елемент от здравословната диета. Ако хапвате поне час...

Орехи – Съдържат най-голямо количество алфа-линоленова киселина. Тя намалява възпалението на артериите и значително подобрява тяхното здраве. Те засищат и съдържат ненаситени мастни киселини, което ги прави подходящи за всяка диета.

Бадеми – те са водещ източник на витамин Е, мощен антиоксидант, който намалява холестерола в кръвта. 45 грама бадеми на ден намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Помагат още за намаляване на холестерола, а освен това съдържат мед и манган, като ефективно се борят със свободните радикали. Бадемите са богати на магнезий, който е важен за поддържане на артериите и подобрява притока на кислород и хранителни вещества в организма.

Тиквено семе – можете да ги консумирате сурови или изпечени във фурна. Вкусни са като добавки към салати, супи, сосове. Доказано е, че съдържат съединения, които успешно борят раковите клетки и имат противовъзпалително действие. Една шепа от тях намалява шансовете за рак с цели 23%. Вкусните семки намаляват и лошия холестерол с 13%, а освен това понижават риса от възникване на кръвни съсиреци, инсулт и инфаркт.

Фъстъци – тези ядки остават недооценени, а понякога дори се отхвърлят. Основната причина за това е високата им калоричност. Едно проучване показва, че приемът на фъстъци или фъстъчено масло балансират нивото на захар в кръвта и предотвратява развитието на диабет тип 2. Фъстъците са добър вариант за здравословна закуска. Имат богат вкус и дори помагат за отслабването. Фъстъците подобряват паметта, защото съдържат витамин B3, който стимулира активността на цялото тяло.

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ЗДРАВЕ:

Кои витамини са най-подходящи за прием през пролетта

Това е най-добрата ядка за сърцето и костите на хората над 50 години

Витамини - сутрин или вечер е най-добре да се пият

Лекар: Хората с тези заболявания НЕ трябва да ядат фурми

Коя е най-добрата ядка при висок холестерол и по колко трябва да се яде на ден

Сирене - лекар разкри как влияе на черния дроб

Свободните захари повишават риска от сърдечно-съдови заболявания

Семена от чиа: как влияят на кръвното

Коя храна може да провокира гастрит - отговорът на лекаря

Може ли супата да ни предпази от гастрит?

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд Груп АД

IBAN: BG16UBBS80021036497350

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com