Какво да ядете, за да намалите риска от сърдечни заболявания - пълен списък с храни

Какво да ядете, за да поддържате сърцето си здраво?

Доказано е, че храните, включени в средиземноморската диета, намаляват риска от сърдечни заболявания, споделя изданието The Health Site, позовавайки се на изследване, публикувано в Web Med.

Пълният списък на храни, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания включва:

• пресни плодове и зеленчуци;
• зърнени култури, пълнозърнести храни;
• ядки;
• зехтин;
• риба и месо от домашни птици;

Хората от тази кръвна група най-често страдат от сърдечни заболявания

В същото време млечните продукти не трябва да се изключват от диетата, но се препоръчва да се консумират умерено, съобщава още изданието.

По отношение на плодовете, които са полезни за сърцето, те трябва да са богати на калций и калий. Тези вещества укрепват стените на кръвоносните съдове, както и сърдечния мускул. Освен това витамините са неразделна част от правилното хранене. Сърцето се нуждае от витамини от група В, както и А и С. Предимството ще бъде тези плодове, в които витамин С преобладава в излишък. Той се съдържа в почти всички плодове. 

В това отношение нарът е един от най-полезните плодове. Съдържа витамини като: С; E; А; витамини от група B. В допълнение към горните витамини, нарът съдържа и други не по-малко важни вещества. Нарът значително повишава нивото на хемоглобина и подобрява кръвообращението. Желязото в състава му осигурява еластичността на кръвоносните съдове, което е необходимо за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система.

Бананите се считат за един от най-популярните плодове сред тези, които се грижат за здравето си и, разбира се, здравето на кръвоносните си съдове и сърцето си. Факт е, че този продукт съдържа излишно количество калий, което е необходимо за укрепване на сърдечния мускул и правилното му функциониране. Тъй като този плод има излишък от желязо, той се използва при анемия - то възстановява нивото на хемоглобина в кръвта и след този процес се лекува цялото човешко тяло. Съдържанието на триптофан в банана може да настрои човек за положителни мисли и по този начин да облекчи нервното напрежение, което може да повлияе на сърцето.

Кофеинът помага за предотвратяване на аритмия?

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист! Предоставената в нея информация не може да се използва за самолечение, както и като заместител на вече назначеното лечение!