Великденските празници са период, в който много лесно всеки може да качи няколко излишни килограма. Вкусните козунаци, великденските яйца, месните ястия и липсата на физическа активност само допринасят за това. Изданието The Health дава няколко съвета как да избегнете това, позовавайки се на съветите на експерти.
Как да останете във форма и да не напълнявате след великденските празници?
Балансирайте диетата си: ако сте яли парче козунак, намалете количеството на другите въглехидрати и мазнини по време на следващите хранения.
Избягвайте прекомерното количество сладко: освен с козунаци, трапезата за Великден често е пълна и с други сладкиши. Опитайте се да ограничите консумацията им или изберете един вид в малки количества, съветва изданието.
5 грешки, които водят до напълняване след празници
Не забравяйте за физическата активност. Това е може би най-трудната за изпълнение част по време на празниците. Калоричната храна, съчетана с липса на физическа активност, единствено улеснява натрупването на излишни килограми.
Поддържайте водния баланс в тялото си: в деня преди празника не забравяйте да изпиете дневната си норма вода, а по време на него - още около 500 ml допълнително, т.е. ако на ден пиете по 1,5 л вода, на Великден се постарайте да консумирате поне 2 л вода. Допълнителното количество вода ще напълни стомаха ви и ще намали вероятността от преяждане на празничната трапеза. Освен това се опитайте да не пиете сокове или подсладена вода, тъй като те са много калорични.
Яжте храна на малки порции: ситостта не идва веднага, а 20 минути след като храната влезе в тялото. Затова най-добре не бързайте, а яжте бавно, наслаждавайки се на храната. Хранете се на малки порции - така ще избегнете неприятни усещания след това.
Кога късната вечеря води до напълняване?
Съсредоточете се върху зеленчуците: След толкова много въглехидрати и протеини, добавянето на фибри би било най-умното решение. Яжте много зеленчуци с всяко хранене и по този начин хранителните вещества от храната ще се усвояват по-добре.
Опитайте се да се контролирате. Ако сте свикнали да ядете три пъти на ден с леки закуски, опитайте се да се придържате към графика си. Освен това обърнете специално внимание на порцията. Ако не сте сигурни, че можете да се сдържите да не напълните чинията си с храна, изберете малка чинийка.С този психологически трик ще излъжете себе си и тялото си.
Лекар: Това е единственият начин да ядете сладко без да напълнеете, здравен съвет за деня, 30 януари
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
