Недостатъчният прием на вода през деня може да повлияе негативно на функционирането на организма, да причини умора, суха кожа и намалена концентрация. Ако не сте изпили дневната норма вода, е важно да компенсирате дефицита вечер. Това съобщава диетологът д-р Аманда Бийвър.
Колко вода да пием на ден?
Лекарят споделя, че общи препоръки за дневна консумация на вода за възрастни са съответно:
- жени: приблизително 2,7 литра вода на ден (включително всички напитки и храна)
- мъже: приблизително 3,7 литра вода на ден.
Трябва ли да пиете чаша вода преди хранене: Запомнете го веднъж завинаги
Диетологът Аманда Бийвър казва, че количеството вода, от което се нуждаем, зависи от различни фактори и дори може да се променя ежедневно. Нуждите от вода ще варират в зависимост от нивото ни на физическа активност и фактори като количеството фибри, което консумираме. Най-добрите източници на вода са краставици, домати, маруля, грозде, диня, целина, чушки и портокали. Лекарят също така цитира течни храни като кисело мляко, супи и смутита като чудесен избор за хора, които искат да задоволят част от нуждите си от хидратация чрез диета.
Какво да правите вечер, ако сте пили малко вода през деня?
Ако забравите да пиете достатъчно вода през деня, д-р Бийвър препоръчва да отпивате бавно през цялата вечер и да хапвате хидратираща вечеря, като супа и салата. Добра идея е също да избягвате напитки, които могат да влошат дехидратацията, като например алкохол.
Яжте тези храни, ако не успявате да пиете 8 чаши вода през деня
Освен това, трябва да избягвате консумацията на кофеинови храни и напитки по време на вечеря, тъй като кофеинът е диуретик.
"Опитът да пиете препоръчителната дневна доза вода на вечеря и преди лягане не е добра идея. Това е така, защото може да доведе до замаяност и объркване, а дори може да бъде смъртоносно, ако пием твърде много вода. Вместо това е най-добре да пиете малко вода вечерта и да планирате как да изпиете необходимото за вас количество утре. Например, ако държите бутилка вода до ключовете на колата си, ще ви помогне да не забравяте да я вземете на работа или във фитнеса", казва специалистът.
"Ако проблемът не е толкова в наличието на вода, а в липсата на мотивация да се пие през деня, тогава си струва да се намерят по-вкусни и интересни начини за хидратация. Например, можете да добавите лимон и мента към водата, за да подобрите вкуса ѝ", допълва експертът.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
