Лекар: Тези храни и напитки ще ви помогнат да заспите бързо и да не се събудите цяла нощ

Експертът препоръчва консумацията на определени храни и напитки преди лягане, които борят безсънието и насърчават пълноценния сън.

Банани преди лягане

„Въпреки че много хора ще ядат банан на закуска, всъщност е полезно да им се насладите преди лягане“, обяснява д-р Мишел.

Яжте тези плодове 1 час преди лягане и ще спите по-добре

Те съдържат магнезий, който помага за отпускане на мускулите.

"Комбинирането на нарязани банани с натурално ядково масло е чудесен начин за регулиране на кръвното налягане, отпускане на мускулите и нервите и подобряване на качеството на съня", споделя лекарят.

Консумацията на мазна риба вечер

Изследванията показват, че мазната риба може да помогне за осигуряването на по-добър сън през нощта.

Проучване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine през 2014 г., установява, че хората, които ядат сьомга три пъти седмично в продължение на месеци, са имали по-добър сън и са били по-жизнени през деня.

Лекар: Яжте този зеленчук и ще забравите за безсънието и настинките през зимата

"Мазната риба осигурява витамин D и омега-3 мастни киселини, които помагат за регулирането на серотонина в тялото", споделя д-р Мишел Корнс.

Консумация на шепа ядки преди лягане

Ядки като орехи, бадеми и шамфъстък съдържат основни минерали като магнезий и цинк, които са от съществено значение за редица телесни функции, споделя още д-р Мишел Корнс.

„Повечето хората обикновено хапват ядки през целия ден, но си струва да се консумират през втората част на деня, за да подпомогнете съня си“, добави още експертът.

Само 1 лъжица от този лек с мед ще ви помогне да заспите бързо и да не се събудите цяла нощ

„Минали изследвания показват, че магнезият в ядките може да намали възпалението и нивата на кортизола, подобрявайки качеството на съня на хората, които страдат от безсъние“, споделя д-р Корнс.

Пиене на неподсладен сок от череши

"Макар и изненадващо, тръпчивият сок от череши е отлична напитка, която да опитате преди лягане, ако ви е трудно да заспите или страдате от безсъние", пояснява лекарят.

"Сокът съдържа хранителни вещества, включително магнезий, фосфор и калий, както и големи количества мелатонин. Известно е, че последното вещество насърчава съня и помага за регулиране на циркадния ритъм", казва още д-р Корнс.

Bажно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!