Отслабване с 3 кг само за 1 седмица - лекар разкри каква е тайната

Отслабване с 3 кг само за седмица

Лекарят отбеляза, че не всички методи за са безопасни. Този списък включва варианти за детокс и прочистване, които според диетолога са вредни за здравето. Единственото нещо, което ще ви помогне да се отървете от излишните килограми, е да обърнете внимание на диетата си. Както отбелязва д-р Попова, за да отслабнете, трябва да се придържате към балансирана диета и да сте хидратирани, като пиете два литра вода всеки ден. Въпреки това, трябва да ядете три до четири пъти на ден, както и да включите всички необходими хранителни вещества и две до четири порции плодове в ежедневната си диета.

Отслабване след 50 години: 4 неща, които трябва да направи всяка жена

„Благодарение на правилното хранене можете да свалите от 500 гр до 3 кг на седмица ( при наднормено тегло)“, споделя експертът.

Руският психолог д-р Анастасия Томилова предлага коренно различен подход. Експертът е на мнение, че всеки трябва да спазва 3 правила.

1. Вслушвайте се в глада си - ядете ли строго по график? Оказва се, че това не е най-добрият вариант. Първото нещо, което трябва да научите, е да усещате глада си и в зависимост от интензивността му да решите дали да ядете. Дори сутрин е по-добре да не сядате веднага на масата, а да изчакате да почувствате глад.
2. Яжте само това, което ви харесва - болестта на нашето време е страхът от удоволствието от храната. Страхуваме се да ядем вкусни ястия, които не отговарят на правилата за здравословно хранене. „Важно е да разберете, че не е нужно да ядете пилешки гърди, защото са здравословни, постни и „чист протеин“. Вместо това можете да изберете любимия си котлет с гарнитура. И вместо варено яйце за закуска – сандвич с наденица”, обяснява психологът. Вкусната храна ще ви позволи да се насладите. А това е също толкова важно, колкото и ситостта.
3. Научете се да спирате навреме - „Вслушването в усещането за ситост е също толкова важно, колкото и да се научите да разпознавате глада. Освен това е важно не само да разберете, че сте сити, но и да спрете да ядете навреме. Навикът за преяждане може да попречи на това. Номерът е да спрете да ядете, когато се почувствате сити, но все още не сте преяли. Превключете мислите си към друго занимание и направете пауза, след което проверете дали не ви се яде нещо друго“, съветва експертът.

Още: 

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!