Магнезият е един от най-важните минерали за поддържане функциите на клетките, както и за регулирането на калий, калций и натрий. Освен това, магнезият е важен за мозъка, нервната система и костите. Съдържа се в солидни количества в семената, зърнените храни, боба, зеленчуците, рибата и ядките.
Симптоми за недостиг на магнезий
Ако в организма си имате недостиг на това вещество, то със сигурност ще усетите нарушение в съня. Ще се чувствате неспокойни и хиперактивни.
Още: Този зеленчук компенсира дефицита на магнезий - една порция на ден е достатъчна
Магнезият е важен за функционирането на гама-аминомаслената киселина, която пък действа като успокояващ невротрансмитер в самата централна нервна система.
Киселината е важна за пренасянето на нервните импулси в организма и това как реагираме на стреса и на напрежението. Именно поради тази причина е много важно да приемаме магнезий преди сън.
Истината е, че недостигът на магнезий е често срещано явление. Не е нужна обаче лекарска експертиза, за да разберем, че имаме нужда от него. Желателно е да слушаме знаците, за които тялото ни подсказва, и да предприемаме навременни мерки.
Кои са признаците, че ви липсва магнезий?
Още: Топ 10 на храните, които помагат за усвояване на магнезия
Умора
Един от основните признаци, че ви липсва магнезий, е умората. Изследванията сочат, че от 300 до 1000 мг магнезий са напълно достатъчни, за да се справим с хроничната умора.
Крампи
Още: Тези ядки са пълни с магнезий
Крампите на долните крайници са следващото нещо, на което трябва да обърнем навременно внимание. Това подсказва, че имаме недостиг на минерала. Магнезият участва в нервно-мускулните сигнали и е една от главните причини да усещаме схващания.
Костни проблеми
Ако поддържаме дефицит на магнезий в организма си, рискуваме да ни споходят костни проблеми. Това може на по-късен етап да доведе до фрактури и до по-неприятни последици. Недостигът на магнезий намалява нивото на калций в кръвта, а калцият е много важен за поддържане здравето на костите.
Непреодолимо желание за сладко
Още: 11 зеленчука, които са богати на магнезий
Ако много често ви се похапва нещо сладко, това също е признак, че в организма липсва магнезий и трябва да предприемете навременни мерки.
Статията има само информативна цел и не замества консултацията с лекар.
