Учени: Това са храните, които столетниците ядат за здраво сърце

Храните, които всеки столетник яде за здраво сърце

Храни, богати на омега-3 мастни киселини - проучване от 2018 г. установи, че диета със съотношение едно към едно на омега-3 към омега-6 мазнини помага за защита на сърцето. За да сте сигурни, че вашата диета съдържа достатъчно от тези здравословни мазнини, включете в нея сьомга, риба тон, херинга и сардина.

Тези риби трябва да присъстват в менюто ви от два до три пъти седмично. Бадемите и орехите, лененото семе и чиата са вегетариански източници на тези мазнини, както и соята. Омега-3 може да се приема и под формата на добавки.

Кардиолог: Тези храни са по-вредни за сърцето от колбасите

Куркума - тя съдържа веществото куркумин, което предлага защита срещу атеросклеротично сърдечно заболяване при пациенти с диабет тип 2. Препоръчително е да добавяте около две супени лъжици куркума на ден към храната си или да приемате органични добавки.

Зелен чай - проучване на повече от 40 530 японци установи, че хората, които консумират 5 или повече чаши зелен чай всеки ден, имат 26% по-нисък риск от смърт от инфаркт. Антиоксидантните свойства на катехините в зеления чай са ефективни за намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Храни, богати на магнезий - проучване от 2010 г. установи, че хората с високи хранителни нива на магнезий и аминокиселината таурин имат значително по-ниска смъртност от сърдечни заболявания. Храните, богати на магнезий, са тъмнолистни зеленчуци, ядки и семена, боб и бобови растения и авокадо. Добавянето на 300 mg магнезий на ден в продължение на 30 дни е ефективно за постигане на кардиопротективен ефект.

Кардиолог: Това е най-полезното кафе за сърцето, пийте го всяка сутрин

Шоколад - изследователи от университета в Кеймбридж установиха, че яденето на черен шоколад е свързано със значително намаляване на риска от кардиометаболитни нарушения, според изданието The Health Site.

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!