Защо трябва да ядете колкото се може повече боровинки това лято?

9327
Защо трябва да ядете колкото се може повече боровинки това лято?
Снимка: Pixabay

Боровинките са най-мощният антиоксидант от всички плодове. Не забравяйте да ги добавите към следващата си покупка.

Антоцианинът, съдържащ се в тях е антиоксидантът, който им придава специфичния наситен цвят. Той притежава изключително мощни антиоксидантни свойства, които помагат в борбата с възпалението и защитават клетките от оксидативен стрес. Освен това това боровинките съдържат много по-малко калории от останалите плодове.

Ето каква е хранителната стойност на една чаша боровинки.

  • Калории: 85 kcal
  • Мазнини: 0,5 g
  • Въглехидрати: 21 g
  • Диетични фибри: 3,6 g
  • Захар: 15 g
  • Протеини: 1,1 g
  • Калий: 114 mg
  • Витамин С: 24% от препоръчителната дневна доза
  • Витамин B6: 5% от препоръчителната дневна доза

Но не само това са причините да ги включите в менюто си.

1. Намаляват риска от хронични заболявания

Колко боровинки трябва да изядете, за да свалите кръвното си?

Неслучайно боровинките са определени за суперхрана. Те предпазват от когнитивно увреждане и сърдечно-съдови заболявания. Доказано е, ч...

Антиоксидантите, открити в боровинките, могат да намалят риска от редица заболявания чрез намаляване на възпалението и борба със свободните радикали.

2. Подобряват здравето на мозъка

Флавоноидите в боровинките намаляват риска от когнитивен спад и деменция, като подобряват кръвообращението и предпазват мозъчните клетки от увреждане.

3. Подобряват сърдечното здраве

Няколко проучвания свързват консумацията на боровинки с по-ниски нива на кръвно налягане. Изобилието от полифенолни съединения подобрява дейността на сърцето и защитава съдовете.

Какво ще се случи с тялото ви, ако всеки ден ядете боровинки?

Освен вкусни боровинките са и невероятно полезни за здравето ни. Те са сред плодовете с най-висока антиоксидантна стойност. Тези малки...

4. Подобряват дейността на храносмилателната система

В чаша боровинки се съдържат 9 грама фибри - те оказват положителен ефект върху дейността на храносмилателната система.

Комбинацията от разтворими и неразтворими фибри в плодовете може да помогне да се забави скоростта на храносмилане в стомашно-чревния тракт и същевременно с това допринася за нормализиране нивата на кръвната захар. Ето защо боровинките са отличен избор за диабетиците.

Как може да ядете боровинките?

Добавянето на боровинките към вашата диета под каквато и да било форма е чудесно! Може да ги добавите ги салата, смутита, зърнени закуски, палачинки и десерти или да ги консумирате самостоятелно като междинна закуска.

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ЗДРАВЕ:

Нов кръвен тест показва изключително висока точност при откриване на рак на дебелото черво

Ето колко часа седене може да повиши риска от ранна смърт

Лекар: Това е най-добрият зеленчук за отслабване и забавяне на стареенето

По колко дробчета може да ядете без вреда за здравето

Какво се случва с тялото, ако пиете вода с мента всеки ден

Лекар: Този зеленчук предпазва от кръвни съсиреци

Мед и канела - как тази комбинация влияе на тялото

Турски учени: Яжте киселото мляко така, за да е полезно за холестерола

Закуската, която чисти тялото от токсини и помага да отслабнете с 5 кг за месец

Внимавайте с храната, ако приемате тези лекарства

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд Груп АД

IBAN: BG16UBBS80021036497350

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com