Приемът на добавки с колаген стана доста популярен през последните няколко години. Смята се, че колагенът е чудодейното лекарство за кожните проблеми и може да ви запази завинаги млади.
Изненадващите ползи от колагена
За неопитите, колагенът е жизненоважен протеин и ключов компонент на кожата. Той осигурява структура, здравина и еластичност, играейки решаваща роля за поддържането на здрава кожа, функция на ставите и цялостно физическо здраве. С напредване на възрастта производството на колаген естествено намалява, което води до признаци на стареене, като бръчки, отпусната кожа и дискомфорт в ставите. Адекватните нива на колаген поддържат кожата мека, гладка и стегната, тъй като помага на кожните клетки да се обновяват и възстановяват.
Ако искате да увеличите производството на колаген по естествен път, ето няколко ефективни съвета, които биха могли да ви помогнат.
Още: Колагеновата вода е хит в мрежата, но има ли ползи?
Начини за естествено стимулиране на колагена
1. Добавете храни, богати на витамин C, към диетата си
Недостигът на витамин С може да доведе до ниски нива на колаген, тъй като е от съществено значение за синтеза на колаген. Включете цитрусови плодове, горски плодове, чушки и спанак в диетата си.
Витамин С е критичен за синтеза на хиалуронова киселина. Хиалуроновата киселина е рекламирана за ускоряване на времето за възстановяване и облекчаване на болезнени стави. Без адекватни нива на витамин С тялото ви няма да извлече пълната полза от храните, съдържащи хиалуронова киселина.
Едно проучване предполага, че хиалуроновата киселина може да помогне за стимулиране на производството на колаген в човешкото тяло. Хиалуроновата киселина се намира естествено в тялото, но намалява с напредване на възрастта.
Яденето на храни, богати на витамин С и аминокиселини, може да повиши нивата на хиалуронова киселина и колаген в тялото, тъй като и двете са важни за кожата.
2. Фокусирайте се върху тези хранителни вещества
Освен витамин C, добавете към диетата си храни с високо съдържание на протеини, цинк и мед. Пилешкото, рибата, яйцата, ядките, семената и пълнозърнестите храни могат да помогнат за стимулиране на колагена.
Още: В тези храни има най-много колаген
3. Поддържайте хидратация
Адекватната хидратация поддържа здравето на кожата по повече от един начин. Поддържането на добра хидратация помага за поддържане на влажността на кожата и подпомага цялостното здраве, което спомага за запазването на колагена. Добре хидратираната кожа поддържа еластичността си и предотвратява образуването на фини линии и бръчки.
4. Водете здравословен начин на живот
Фактори като тютюнопушене, излагане на слънце и прекомерен стрес също могат да намалят колагена. Затова спрете да пушите, защитете кожата си от UV лъчите и управлявайте стреса за здрава кожа.
Още: Кой е най-добрият хак против стареене?
5. Алое вера
Гелът от алое вера, когато се прилага върху кожата, може да предложи много ползи. Проучванията показват, че консумацията на ниски дози алое вера може да увеличи съдържанието на колаген в дермата (средния слой) на кожата.
