Как храненето ни помага да сме щастливи?

Придържането към здравословна диета, включваща много плодове и зеленчуци, може да доведе до по-щастлива перспектива, засилен фокус и по-малко промени в настроението. Като внимавате какво поставяте в чинията, това може да помогне при симптоми на депресия и тревожност. Ето списък с хранителни продукти, които могат ви помогнат да подобрите настроението си  и да се чувствате по-спокойни и щастливи.

Цели храни

Уверете се, че консумирате непреработени или минимално преработени хранителни продукти, които не съдържат добавена захар, нишесте, ароматизатори и други консерванти. Такива храни са: пълнозърнести храни, пресни плодове, зеленчуци, бобови растения, риба, яйца и др. Яденето на пълнозърнести храни може да ви поддържа добро настроение и да предотврати умора, безпокойство и промени в настроението.

Фибри

Богатите на фибри хранителни продукти спомагат за намаляване на нивата на кръвната захар, като забавят абсорбцията на захар в кръвта, което помага да се намалят ефектите от стреса.

9 начина да започнете да се храните здравословно без много усилия

Не само околната среда влияе пряко на нашето здраве, но и диетата ни. За съжаление не можем да променим външните фактори, но може да пр...

Прочети повече

Фибрите също така ви държат по-сити за дълги часове, което ви помага да избегнете промените в нивата на кръвната захар.

Тъмен шоколад

Богат на антиоксиданти, тъмният шоколад има много съединения, които помагат за повишаване на настроението, които предизвикват положителен психологически отговор. С високо съдържание на здравословни флавоноиди, черният шоколад увеличава притока на кръв към мозъка и подобрява цялостното му функциониране. 

Ядки и семена

Обогатени с протеини, здравословни мазнини и фибри, ядките и семената не само са здравословна алтернатива за закуска, но също така произвеждат серотонин за повишаване на настроението и поддържат мозъка здрав. Ядките и семената са с високо съдържание на триптофан, цинк и селен, които помагат за намаляване на риска от депресия.

Консумацията на тези храни ще ви помогне за детоксикация на тялото

Пролетта е тук, макар студеното, мрачно време да не подсказва за това. Сезонът на пробуждането тропа на вратата ни и е време да прочист...

Прочети повече

Постни протеини

Добрите източници на протеини като пиле, месо, риба, яйца, соеви зърна и т.н. позволяват на тялото да даде има количество енергия и да повишават концентрацията.