Кето главоболието и как да го предотвратим?

1. Какво е кето диета?

Кето диетата изисква консумация на минимално количество въглехидрати, много мазнини и средно съдържание на протеини. Основният фокус на тази диета е да намали приема на въглехидрати и да накара тялото да използва повече мазнини за производство на енергия. Когато консумирате ниско съдържание на въглехидрати, тялото започва да използва мазнини, за да ги обръща в енергия, посредством която да изпълнява ежедневната си функция. След като тялото използва всички мазнини, консумирани през деня, то започва да изгаря мазнините, съхранявани в тялото, което всъщност помага за загуба на тегло. Процесът на изгаряне на мазнини за производство на енергия вместо въглехидрати е известен като кетоза, а преходът от горене на въглехидрати към горене на мазнини води до кето грип.

Кето диета: как да хапвате мазни храни и да отслабвате

2. Главоболието е признак на кето грип

Главоболието е основен симптом на кето грип, който се наблюдава през първите седмици от началото на кето диетата. След като тялото свикне с тези промени, то изчезва. Някои от честите причини за кето главоболие са:

Ниска кръвна захар: Когато консумирате въглехидрати, мозъкът се захранва от глюкоза, но при кето диетата той функционира от мазнините. Тази промяна води до спад в нивото на кръвната захар, което води до пулсираща болка в главата.

Дехидратация: Когато тялото ни изгаря допълнителни мазнини, честотата на уриниране се увеличава. Това води до дехидратация, което е друга причина за главоболието.

Електролитен дисбаланс: Загубата на излишна вода от тялото под формата на урина води до електролитен дисбаланс. Освен главоболие, електролитният дисбаланс може да предизвика гадене, повръщане, умора и когнитивно увреждане.

Кето диетата – мит или реална полза за здравето?

3. Как да лекуваме кето главоболие

Когато следвате кето диетата, можете лесно да се отървете от симптомите на състоянията, като направите някои леки промени в ежедневието си като:

Пийте много вода: Пиенето на достатъчно количество вода на ден не само ще намали риска от главоболие, но и ще поддържа електролитния баланс.

Яжте храни, богати на калий и магнезий: Включването на храни с повече калий и магнезий в диетата, може да помогне за поддържане на нивото на електролита в тялото и намаляване на епизодите на главоболие.

Избягвайте интензивните тренировки: Ако току-що сте стартирали кето диетата, избягвайте интензивната активност. Можете да преминете от умерен режим на тренировка и да преминете към тренировка с висока интензивност с времето.

4. Други симптоми на кето грип

Кето диетата може да предизвика някои симптоми като:

• Мозъчна мъгла
• Болка
• Гадене
• Умора
• Световъртеж
• Възпалено гърло
• Болки в тялото
• Усещане за припадък
• Промени в сърдечния ритъм