Пролетта и лятото са сред любимите ни сезони, не само заради хубавото време, но и защото тогава пазарът изобилства от всевъзможни плодове – свежи, сочни и с невероятни вкусови качества. Ако обаче целта ви е да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, консумацията на някои плодове може сериозно да попречи на вашата диета.
Причината е, че в плодовете, освен витамини и минерали, се съдържат и калории, най-вече под формата на естествени захари.
Разбира се, ако трябва да избирате между плодове и някакъв шоколадов десерт, плодовете са много по-добрата алтернатива. Въпреки това обаче, внимавайте с количествата и порциите, защото прекомерната консумация на плодове може да ви попречи да доближите мечтаните резултати.
Още: Как да засадите ягоди с голи корени за богата реколта
Кои са най-калоричните плодове, които трябва да консумираме с мярка?
Авокадо
В едно цяло средно голямо авокадо се съдържат приблизително 322 калории. Този плод е изключително полезен заради високото съдържание на мононенаситени мазнини, които са добри за сърцето. Ако обаче изядете само половин авокадо, тази доза се счита за оптимална. С нея ще си набавите благоприятни за храносмилането фибри и полезни мазнини, без да прекалявате с калориите.
Още: Топ 8 плода за отлична хидратация
Смокини
В пет броя малки пресни смокини има близо 150 калории. Да, смокините са сред любимите ни летни плодове – те са сладки, сочни и вкусни. Трябва да се има предвид обаче, че те съдържат и доста захар (около 7 грама на 100 грама плод). Това е и една от причините да се ограничите с консумацията им. Смокините са богати на витамин К и манган, който е важен за изграждането на костите, но заради калориите и захарта, хапвайте ги с мярка.
Фурми
В 100 грама фурми без костилка има приблизително 280-290 калории. Те са много предпочитани от хора, които консумират смутита редовно, тъй като естествено подслаждат напитките. Фурмите са добър източник на фибри, но са и висококалорични и с високо съдържание на захари.
Още: Хромът – ключов минерал за кръвната захар, мускулите и здравето на сърцето
Настърган кокос (сушен)
В една чаша сушен настърган кокос има близо 466 калории! Това се дължи на високото съдържание на мазнини в кокоса. Ако все пак искате да похапвате кокос, но да не приемате толкова много калории, нашият съвет е да потърсите неподсладен сушен кокос или още по-добре – да консумирате малки количества пресен плод.
Стафиди
Още: Хранителните ни навици се променят: На трапезата ни има повече месо и плодове
В една чаша стафиди има близо 429 калории. Подобно на фурмите и смокините, когато водата бъде извлечена от плодовете, те стават по-концентриран източник на захар и калории. За сравнение, в една чаша прясно грозде има само около 100-110 калории. Сами направете разликата.
Банани
В един голям банан има приблизително 121 калории. Бананите съдържат и много полезни хранителни вещества, включително калий и витамин C, които са важни за здравето. Те са чудесен източник на бърза енергия, но не прекалявайте с количествата, особено ако следите калорийния си прием.
Сини сливи (сушени)
Още: Как и кога е най-подходящото време да засадите арония
В една чаша сушени сини сливи без костилка има около 418 калории. Подобно на фурмите и стафидите, сушените сини сливи имат повече захари и калории от пресните. Все пак, не ги изключвайте напълно от списъка си за пазаруване – те са с високо съдържание на фибри и могат да подпомогнат храносмилането и отслабването, но ги консумирайте в малки количества.
Плодовете са важна част от здравословния хранителен режим, но както с всичко останало, ключът е в умереността. Бъдете информирани за калоричността на различните плодове, особено ако имате конкретни цели, свързани с теглото си.
Статията има само информативна цел и не замества консултацията с лекар или диетолог.
Плодовете ще са ни скъпи: Студът унищожи реколтата
