Защо да включите грейпфрут в диетата си още днес?

1788
Защо да включите грейпфрут в диетата си още днес?
Снимка: iStock

Грейпфрутът е тропически цитрусов плод, известен със своя сладък, но тръпчив вкус. Предпочитан е при диети, защото е нискокалоричен, а в същото време има много ползи за здравето. Той е богат на хранителни вещества, антиоксиданти и фибри.

Полезните свойства на грейпфрута

1. Грейпфрутът е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества

Грейпфрутът е предпочитан плод, когато започваме диета. Пълен е с хранителни вещества, а калориите са малко. Той е един от най-нискокалоричните плодове.

Ето някои от основните хранителни вещества, открити в половината от средно голям грейпфрут:

  • Калории: 52 грама
  • Въглехидрати: 13 грама
  • Протеин: 1 грам
  • Фибри: 2 грама
  • Витамин C: 64% от препоръчителния хранителен прием (RDI)
  • Витамин А: 28% от RDI
  • Калий: 5% от RDI
  • Тиамин: 4% от RDI
  • Фолат: 4% от RDI
  • Магнезий: 3% от RDI

Какво се случва с тялото ви, ако ядете грейпфрут всеки ден

2. Посилва имунната система

Редовната консумация на грейпфрут може да има много ползи за имунната система и да я подсили. Съдържа голямо количество витамин С, който има антиоксидантни свойства, за които е известно, че предпазва клетките ви от вредни бактерии и вируси. Този витамин, който изобилства в грейпфрута, подпомага и ускорява възстановяването при настинка.

В грейпфрута има и витамин А, който помага за предпазване от възпаление и няколко инфекциозни заболявания. Осигурява малки количества витамини от група В, цинк, мед и желязо. Всички тези витамини работят заедно в тялото и стимулират имунната система.

3. Грейпфрут при диета

Грейпфрутът съдържа малко калории, а достатъчно фибри - 2 грама в половината от средно голям плод. Това помага да се усещате сити и намалява приема на калории.

Няколко проучвания са открили ефекти за намаляване на теглото, свързани с консумацията на грейпфрут. Но само той в диетата не е достатъчен. Трябва цялото меню да е съобразено със здрвословното ви състояние и с целите ви.

Не само сокът от грейпфрут на гладно е полезен, но и ще ви помогне при проблем с...

4. Яденето на грейпфрут може да подобри здравето на сърцето

Смята се, че редовната консумация на грейпфрут подобрява здравето на сърцето чрез намаляване на рисковите фактори за сърдечни заболявания, като високо кръвно налягане и холестерол.

В едно проучване хората, които са яли грейпфрут 3 пъти дневно в продължение на 6 седмици, са имали значително понижение на кръвното налягане по време на проучването. Те също така показали подобрения в нивата на общия и LDL (лошия) холестерол.

Грейпфрутът е с доста високо съдържание на калий, минерал, отговорен за много аспекти на здравето на сърцето. Половин грейпфрут осигурява около 5% от дневните ви нужди от калий. А добрият прием на калий е свързан с намален риск от високо кръвно налягане.

Фибрите в грейпфрута могат също да подобрят здравето на сърцето, като се има предвид, че високият прием на фибри е свързан с по-ниско кръвно налягане и нива на холестерол.

Вижте всички последни новини от Actualno.com

Още от ПОЛЕЗНО:

Отвара от две съставки за бързо сваляне на килограмите

4 най-добри навика за по-здрави кости във всяка възраст

Лекар: Тези продукти увреждат най-много черния дроб

Недостигът на този витамин уврежда зъбите и повишава холестерола

Тази болест може да възникне само при гмуркане или в самолет, опасна ли е?

Лекар: Никога не почиствайте ушите си с клечки

Без лекарства: Домашни средства за лечение на главоболие 

Защо има алергия към шоколад?

Лекар разкри как да приемаме правилно калций и магнезий

Какъв риск крие алергията към яйца?

Етикети:

Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com