Средно хората прекарват една трета от живота си в леглото. Според препоръките на Световната здравна организация възрастният трябва да спи 7-8 часа на ден. Сънят е важен за тялото той е източник на здраве, младост и дълголетие. По време на сън в организма протичат важни процеси - възстановяване на имунитета и набор от сили:
1. Произвежда се соматотропин - хормон, който стимулира растежа, възпроизводството и регенерацията на клетките, и серотонин - „хормонът на щастието“;
2. Метаболизмът на кожата се увеличава;
3. Мозъкът сортира информация и се отървава от ненужното;
70% от дневната стойност на мелатонин (хормон на съня) се произвежда, който регулира биоритмите, а също така възстановява, укрепва и предпазва тялото от стрес.
Фактори, които пречат на здравословния сън:
1. Заседналият начин на живот може да причини безсъние, тъй като тялото няма да почувства нуждата от почивка;
2. Шумното място и светлина пречат на правилния сън и производството на мелатонин, който регулира циркадните ритми на човека;
3. Синята светлина от смартфони, лампи и други LCD джаджи пречи на спокойния сън. Опитайте се да спрете да използвате тези устройства поне 1 час преди лягане;
4. Кофеинът повишава нивото на аденозин, като има вълнуващ ефект върху човешката нервна система. Консумирайте кофеинови напитки не по-късно от 6-8 часа преди лягане;
5. Консумацията на алкохол и никотин влияе отрицателно върху качеството на съня. Голяма доза алкохол води до плитък сън с чести събуждания. Никотинът има стимулиращ ефект върху тялото, което може да причини безсъние.
10 съвета за здравословен сън
1. Придържайте се към ежедневието - станете и си лягайте в точно определено време, независимо от деня от седмицата. Ще получите достатъчно сън и ще се чувствате добре;
2. Спете 15-20 минути през деня. Дневният сън понижава кръвното налягане, има положителен ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, повишава концентрацията и укрепва тялото;
3. Уморен не само психически, но и физически. Спортните дейности ще помогнат да се отървете от безсънието, основното е да завършите тренировката не по-късно от 90 минути преди лягане;
4. Вечеряйте 2-3 часа преди лягане. Тежката храна, консумирана през нощта, забавя производството на мелатонин, причинява дискомфорт в стомаха, насърчава отлагането на мазнини;
5. Добавете избор на храни към вечерната си диета, които ви помагат да заспите бързо: яйца, мляко, нискомаслено извара, пиле, бадеми, череши;
6. Направете списък със задачи и подгответе дрехи за следващия ден, така ще се отпуснете по-бързо и няма да мислите какво трябва да правите утре;
7. Разходете се малко преди лягане. Спокойната разходка ще успокои нервната система. След пробуждането ще се почувствате освежени и освежени;
8. Проветрявайте стаята преди лягане - това е ключът към дългия и здрав сън;
9. Вземете топъл душ преди лягане. Ще успокои нервите ви след тежък ден;
10. Пуснете музика за медитация, бял шум, успокояващи звуци от природата или монотонен глас, за да заспите бързо.
