Всички знаем, че добрият и качествен сън е задължителен за нашето тяло и помага за поддържането на имунната ни функция. Знаете ли обаче какво се случва с мозъка ни по време на дълбок сън? Мозъкът претърпява важни процеси на възстановяване по време на дълбок сън, които пряко влияят върху неговото оперативно здраве и производителност. Мозъкът изпълнява важни функции през този етап, за да възстанови енергийните си нива, да консолидира спомените и да премахне токсичните вещества. Мозъкът работи на най-дълбокото си ниво по време на дълбок сън, защото произвежда синхронизирани бавни вълни, които му позволяват да извършва важни поддържащи операции. Тези 5 основни мозъчни трансформации, които се случват по време на дълбок сън, правят постигането на висококачествен сън от съществено значение за поддържане на умствена яснота, емоционална стабилност и здраве на мозъка.
Може да спите, без да знаете: Ето как мозъкът си взема "тайна дрямка"
Отстраняване на мозъчни отпадъци чрез поток на цереброспинална течност
Дълбокият сън служи като жизненоважна функция, която позволява на тялото да елиминира токсичните вещества, които се развиват в мозъка по време на ежедневните дейности. Мозъкът използва повишена циркулация на цереброспиналната течност (ликвор), за да изпълнява защитните си функции за мозъка и гръбначния мозък. Ядрено-магнитните резонанси (ЯМР) показват, че мозъчните вълни по време на дълбок сън създават периодични ЦСТ вълни, които премахват опасни протеини, включително бета-амилоид и тау протеин, от мозъка.
Още: Защо трябва да държите растение алое вера близо до леглото ви през нощта
Натрупването на тези токсини води до болестта на Алцхаймер и други невродегенеративни състояния. Глимфатичната система работи най-добре по време на дълбок сън, за да почисти мозъчната тъкан, като същевременно предпазва от влошаване на паметта и деменция .
Подобряване на консолидацията на паметта и способностите за учене
Мозъкът извършва активно консолидиране на паметта по време на дълбок сън, като укрепва и организира спомените, формирани по време на периоди на будност. Хипокампусът и кората на главния мозък установяват синхронизирана комуникация чрез бавновълнова активност, която позволява трансфер на памет между тези мозъчни области. Мозъкът използва този процес, за да изгради стабилност при учене, като същевременно подобрява извличането на паметта и развива способността си да обработва нова информация за следващия ден. Изследванията показват, че нарушаването на моделите на дълбок сън прави ученето на нови задачи по-трудно, но подобряването на бавновълновия сън подобрява функцията на паметта и адаптивността на мозъка.
Основни мрежови дейности
Още: На светло, на тъмно или на приглушена светлина: Как е най-полезно за здравето да спим?
Мозъкът навлиза в състояние на намалена консумация на енергия по време на дълбок сън. Мозъкът намалява кръвния си поток и нивата на глюкозен метаболизъм в когнитивните области от по-висок порядък, за да пести енергия, като същевременно поддържа основните си функции. Мозъкът поддържа известна активност в сензорните области, защото те трябва да откриват жизненоважни сигнали от околната среда. Мозъкът функционира чрез специфични мрежови модели, които намаляват ненужната активност, за да се съсредоточи върху жизненоважни възстановителни и ремонтни операции. Мозъкът се нуждае от тези активни промени по време на дълбок сън, за да остане ефективен и да спре умственото изтощение.
Освобождава растежни хормони
Тялото освобождава растежен хормон по време на дълбок сън, което позволява възстановяване на тъканите, развитие на мускулите и поддържане на костите. Хормонът подпомага възстановяването на мозъка чрез клетъчна регенерация и синаптично ремоделиране, което защитава когнитивните способности. Възстановителните ефекти на растежния хормон по време на дълбок сън позволяват на мозъка да се възстанови от ежедневния стрес, като същевременно се подготвя за предстоящи предизвикателства. Процесът подобрява здравето на мозъчната тъкан чрез активиране на имунната система и намаляване на възпалението в мозъка, което насърчава психичното благополучие.
Подобрени имунни възможности
Още: Защо се чувствате енергични след малко сън: Как мозъкът ви заблуждава?
Мозъкът и тялото подобряват имунната си система по време на дълбок сън. Тялото намалява възпалителната си реакция, като същевременно произвежда повече противовъзпалителни вещества по време на сън. Мозъкът остава защитен от хронично възпаление, което уврежда невроните и причинява влошаване на мозъчната функция. Качеството на дълбокия сън помага на мозъка да развие устойчивост на невродегенеративни заболявания, които са резултат от възпаление, включително болестта на Паркинсон и Алцхаймер. Мозъкът се защитава чрез естествени механизми, които поддържат здравето на имунната система и намаляват опасните възпаления.
Черно-бели ли са сънищата ни или цветни: Ето какво казва науката
Мозъкът изпълнява основни задачи за почистване, лечение и консолидиране на паметта по време на дълбок сън, което надхвърля основните функции за почивка. Мозъкът се нуждае от защита по време на дълбок сън, за да остане устойчив на болести и да запази своята острота и устойчивост през целия си живот.
