Всички знаем, че добрият и качествен сън е от първостепенно значение за здравето, тъй като когато спим, тялото ни се отпуска и възстановява, подобрява имунитета и мозъчната функция. Но начинът, по който спим, или средата, в която спим, също е от решаващо значение. Знаете ли, че спането в пълен мрак, при слаба или ярка светлина, оказва влияние и върху сърцето ви? Нека да разгледаме...
Сърцето се възползва от спането в пълна тъмнина
Сърцето се възползва най-много от спането в пълна тъмнина. Изследванията показват, че всяко наличие на светлина по време на сън създава мозъчен стрес. Стрес реакцията на мозъка води до възпаление на артериите, което повишава риска от инфаркти и инсулти за продължителни периоди. 10-годишно изследване разкри, че хората, които са били изложени на светлина по време на сън, са по-склонни да развият тежки сърдечни заболявания. Сърцето поддържа пряка връзка с мозъка, така че артериалното увреждане създава широко разпространени последици за здравето. Тялото произвежда мелатонин по време на тъмнина, което помага за понижаване на кръвното налягане и създава сърдечна релаксация през нощните часове. Продължаващото излагане на светлина през цялата нощ води до повишено кръвно налягане, което създава отрицателни ефекти върху здравето на сърцето. Спалнята трябва да постигне пълна тъмнина, за да осигури максимална защита за сърцето ви .
Още: Защо се чувствате енергични след малко сън: Как мозъкът ви заблуждава?
Ярка светлина
Излагането на синя или ярка светлина по време на сън кара тялото ви да интерпретира погрешно вътрешния си часовник (циркаден ритъм). Тялото използва този вътрешен часовник, за да определи кога трябва да спи и кога да се събуди. Мозъкът ви получава дневни сигнали от светлината, което предотвратява производството на мелатонин. Ако обаче същото се случи през нощта, това води до затруднено заспиване и поддържане на съня през цялата нощ. Качеството на съня влияе върху нивата на стрес в тялото, което води до възпаление, което уврежда здравето на сърцето и метаболитните функции. Хората, които държат осветлението включено по време на сън, изпитват повишен нощен пулс и инсулиновата им чувствителност се влошава, което увеличава риска от развитие на диабет и сърдечни заболявания. Практиката да изключвате осветлението и да използвате затъмняващи завеси позволява по-добър сън, като същевременно намалява рисковете за здравето.
Как можете да трансформирате качеството на съня си, като заблудите ума си
Слаба светлина
Изследванията показват, че спането при слаба светлина също нарушава естествените молекулярни циркадни ритми на тялото, които контролират биологичните процеси. Тялото използва тези естествени биологични цикли, за да функционира безпроблемно органите си, включително сърцето, метаболизма и имунната система. Излагането на слаба светлина през нощните часове намалява производството на мелатонин, което води до повишена сърдечна честота и промени в нивата на кръвната захар през следващия ден. Продължителното излагане на слаба светлина по време на сън увеличава шансовете ви за развитие на затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Спалнята трябва да остане напълно тъмна по време на сън, защото всяка видима светлина показва недостатъчни ползи за здравето.
Още: Черно-бели ли са сънищата ни или цветни: Ето какво казва науката
Предимства на пълната тъмнина
Липсата на светлина в спалнята ви позволява да заспите по-бързо, като същевременно поддържате по-дълги периоди на спокоен сън. По-доброто качество на съня води до подобрено настроение, намаляване на стреса, укрепва имунната система и регулира апетита и хормоните на растежа. Естественото производство на мелатонин в тъмнината позволява на тялото ви да възстановява клетките, като същевременно предпазва от сърдечни заболявания, рак и други хронични заболявания. Комбинацията от затъмняващи завеси, маски за очи и премахване на електронни източници на светлина създава оптимална среда за сън.
Как да създадете добра среда за сън
За блокиране на навлизането на улична светлина в спалнята трябва да се използват завеси и щори.
Още: Може да спите, без да знаете: Ето как мозъкът си взема "тайна дрямка"
Всички електронни устройства с ярки дисплеи трябва или да бъдат извадени от стаята, или източниците им на светлина трябва да бъдат покрити. (опитайте да ги поставите с екрана надолу, докато спите)
Спалнята трябва да остане свободна от всякакви източници на светлина, включително нощни лампи и приглушени лампи.
Използвайте маска за очи, ако стаята ви е все още светла.
Резултати от изследването
Още: Опасност: Добавка за безсъние уврежда сърцето
Многобройни обширни изследователски проучвания, включващи хиляди участници в продължение на няколко години, показват, че спането при излагане на светлина създава сериозни заплахи за здравето:
Рискът от сърдечно-съдови заболявания, включително инфаркт, инсулт и сърдечна недостатъчност, се увеличава с 50%, когато хората са изложени на повече нощна светлина.
Излагането на светлина по време на сън причинява забавяне на мелатонина и повишава сърдечната честота, нивата на кръвната захар и инсулиновата резистентност.
Негативните ефекти от излагането на светлина по време на сън изглежда засягат по-силно жените и хората под 30-годишна възраст.
Още: Какво наистина се случва с мозъка ви, когато не спите? По-лошо е, отколкото си мислите
Липсата на светлина в спалнята позволява производството на мелатонин, което води до понижаване на кръвното налягане, по-добро качество на съня и намален риск от сърдечни заболявания.
