6 начина да намалите обиколката на бедрата

1. Първото нещо, което можете да направите е да се движите повече, защото това е важно не само, за да бъдете във форма, но и за здравето ви. Ходете пеша винаги, когато имате тази възможност и използвайте стълбите, вместо асансьора, защото при естественото движение се топят много калории.

2. Друг начин да стопите бързо мазнините е да спортувате. Всички познати ви от фитнес залата упражнения, били те кардио или с тежести са подходящи и с повече постоянство дават много добри резултати. Тези упражнения можете да правите и вкъщи. Просто си направете програма от няколко от тях, купете си гирички от по 1.5-2кг и започнете да горите калории.

8-те въпроса преди започване на диета

3. Наред с движението и тренировките, много важно е да промените и начина си на хранене. Здравословната диета е тази, която ще подсили ефекта от упражненията и ще ви помогне да имате красиви и стройни бедра. Като начало трябва да се откажете от вредните си хранителни навици и да изберете подходящата за вашия организъм диета, така че да постигнете калориен дефицит. Само така ще стимулирате тялото си да изгаря повече калории.

4. За да намалите обиколката на бедрата си трябва да изключите от менюто си или поне да намалите рафинираните въглехидрати, както и захарите, защото тялото ви не се нуждае от тях. Тези храни нямат хранителна стойност и само добавят излишни калории, които се трупат в тялото под формата на мазнини.

Махнете от масата си тези 5 храни, когато сте на диета за отслабване

5. Друг важен момент е да намалите консумацията и на млечните продукти, защото те съдържат големи количества наситени мазнини и увеличават калориите. Пак можете да си хапвате сирене и кашкавал, но нека това да не е всеки ден.

6. За сметка на рафинираните въглехидрати и млечните продукти се постарайте да включите повече протеини в менюто си. По този начин ще повишите метаболизма си и усещането за ситост. Освен това тялото ви се нуждае от тях, за да може по-лесно да разгражда мазнините и да ги превръща в енергия.