Диетите могат да зародят много сериозни проблеми особено ако се подлагате на жестоки такива. Има навици от ежедневието ви, които ви вредят да сваляте килограми. Ако ги преустановите, отслабването ще става много по-лесно, дори и без да се подлагате на строги режими и диети. Ето нашите съвети:
Още: 14 май: Какъв църковен празник е утре, какво трябва и не трябва да се прави
Още: Самолетните билети поскъпнаха. Как да пътуваш без да натоварваш бюджета си?
Добавете здравословни мазнини към вашата диета
При повечето диети мазнините се елиминират напълно, но това не е точно правилно. Добавете към диетата си ядки например, защото мазнините се преработват най-бавно, от което следва, че чувството за ситост ще трае по-дълго. Ако подбирате храни със здравословни мазнини, отслабването няма да е мит.
Не надценявайте загубата на калории при физическата активност
Още: Вкусът на пролетта: Какво да ядете точно сега за повече енергия
Още: Ароматна пролетна билка: Как да съхраните копъра свеж за по-дълго
След тренировка се чувстваме доста изморени и си мислим, че сме изразходвали всички приети калории, след което си позволяваме отново да си хапнем обилно. Но ще се изненадате каква малка част от приетите калории всъщност сте изгорили. Има редица приложения и технологии, с които да следите изгарянето на мазнини при тренировка, препоръчваме ви да го правите, за да не прекалявате след това с храненето.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Мийте добре плодовете и зеленчуците
Възможно е да са останали пестициди по тях, затова ги измивайте много внимателно преди консумация, тъй като пестицидите могат да забавят метаболизма, а това от своя страна да възпрепятства топенето на мазнини.
Вдишвайте миризмата на зехтин
Още: Оцет, но не за салатата: 5 градински трика с ябълков оцет
Още: Вреди ли безалкохолната бира на черния дроб?
Заместете олиото и маслото със зехтин, той задържа ситостта ви за по-дълго време. Факт е, че дори само помирисването на зехтин поддържа нивото на кръвната захар стабилно, от което не чувствате глад.
Яжте с удоволствие
Ако похапвате с удоволствие, то по-дълго ще се чувствате сити и няма да почувствате глад. Това е така заради хормона, който регулира апетита – грелин. Той се повишава, когато сме стресирани, хапваме набързо и без желание, и намалява, когато консумираме храната спокойно и с желание. Освен това ви препоръчваме да наблягате на любимите ви здравословни храни, а не да се мъчите с броколи, ако например ги мразите.
Изберете правилната паста
Хората, опитващи се да свалят килограми, е препоръчително да избират храни с нисък гликемичен индекс. Разбира се, различните храни имат различно ниво на този индекс, а от пастата е най-добре да консумираме спагети, тъй като те са с най-нисък такъв, а макароните – с най-висок, тях избягвайте.
Приемайте калций, ако не консумирате млечни продукти
Дали заради непоносимост към лактоза, или по други съображения, някои хора напълно изключват млечните продукти от менюто си. Но те са богати на калций, нужен ни освен за здравето, а и за ускоряване на метаболизма. Затова ако не консумирате млечни продукти, приемайте калций на таблетки, може да добавите и витамин Д.
Яжте черен шоколад
Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, хапвайте от време на време по малко черен шоколад, така ще постигате баланс и няма да се получи йо-йо ефект от диетата.
