Диетолог: яжте тези 5 храни, за да сте сити през целия ден

Това означава, че протичащите в организма ви енергийните процеси, не са били ефективни в достатъчна степен, за да създадат необходимите условия за нормално протичане на съвкупността от биохимични процеси, осигуряващи активността на структурните елементи на живия организъм. Именно енергийният недостиг е в основата на много заболявания, водещи до съсипано здраве или/и ускорено застаряване.

Разбира се, енергийният застой в тялото също има негативно влияние върху здравето, така че рационалното хранене трябва да е добре балансирано с физическата активност. Поради това, ако сте със усещане, че постоянно ви липсва енергия, то със сигурност би следвало да анализирате внимателно всекидневното си меню и да го регулирате в посока към приемане на достатъчни количества високоенергийни храни.

За нищо на света не яжте тези храни, докато боледувате дори и от настинка

Именно храната е основният източник на енергия и от вида и количеството й зависят енергийните нива в тялото и как то ще ги използва. Непосредствено след като енергийните калории навлязат в организма, в него започват специфични процеси, при което се отделят ензими и хормони, които разграждат калориите. Тези процеси трябва да се извършват бавно и устойчиво, което да рефлектира за постепенното освобождаване на енергията.

Храните, с най-ефективен енергиен принос, съдържат изобилие от сложни въглехидрати, и протеини, които бавно се разграждат. Трябва да се подчертае, че енергийните нива в организма зависят до голяма степен и от продължителността на нощния сън, двигателната дневна активност, редовното практикуване на спорт, честотата на храненето, обема на консумираната храна и разпределението на калорийния баланс.

Това са най-ефективните храни за пречистване на кръвта от токсини

Ето кои са храните с подчертано висока енергийна стойност да поддържат организма в превъзходно кондиционално състояние през целия ден:

1. Зелени листни зеленчуци, чушки, моркови, като най-ефективни се оказват кръстоцветните зеленчуци – зеле, броколи, спанак, карфиол, рукола, брюкселско зеле, манголд;
2. Горските плодове, банани, ябълки, цитрусови плодове;
3. Пълнозърнести храни, богати на фибри, които в най-голяма степен осигуряват желаното продължително усещане за ситост и прилив на енергия (тук приоритет имат лещата и овесените ядки, съдържащи огромно количество фибри);
4. Богатите на мазнини и протеини най-разнообразни млечни продукти: масла, сирена, кашкавали, млека (като най-ефективни са прекрасните кисели млека, богати на безценните витамини от групата B), иницииращи много енергия в тялото;
5. Нетлъсто месо, протеините в което са мощен енергиен източник, засищащ дълготрайно и така поддържащ високо ниво на работоспособност и в късните часове на деня;

Запомнете, за да се радвате на повече енергия през целия ден е важно да се храните разнообразно с горепосочените продукти, включвайки ги постоянно в диетите си. Като при това ги комбинирате правилно, за да подобрите продуктивността си.