В днешно време е трудно да се намери човек, който да не се оплаква от наднормено тегло и нежелани тлъстинки. За съжаление, ние сме виновни за това, затова се подлагаме на диети и се потим във фитнеса, за да успокоим съвестта си.
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 13 май /валутен калкулатор/
Разбира се, това може да се предотврати, ако развием определени модели на поведение, които благоприятстват поддържането на здрава и стройна фигура.
Здравословните хранителни навици, както ги наричаме, ще ви помогнат да контролирате теглото си трайно и ефикасно.
Здравословни хранителни навици на практика
Още: Хладилникът е ужасен инкубатор за бактерии: Микробиолог посочи как да намалим риска за здравето
Още: Стихотворение на деня, 13 май, от Никола Вапцаров
Вероятно всеки от нас е чувал за хранителните навици, които в контекста на отслабването се променят от всички случаи. Разбира се, те са важни, когато искате да отслабнете, но за да избегнете така наречения йо-йо ефект, просто трябва да се сприятелите с тях.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Трик от 4 думи, който ще ви помогне да заспите
Още: Това е най-подходящото време от деня за пускане на съдомиялната машина
Освен това създаването им и спазването им може да ви предпази от наднормено тегло. Всъщност те не са трудни за изпълнение, а когато сме последователни, нищо не ни пречи от време на време да ядем това, което ни се иска. Нека научим най-важните правила и навици за здравословно хранене.
Броят на храненията е важен
Закуска, обяд и вечеря - тази триада се е превърнала в неизменна част от ежедневния ни ритъм и определя неизменен брой хранения за някои. За съжаление, въпреки че ще са пълни с полезни и здравословни продукти, тези хранения не винаги ще са благоприятни за поддържане на теглото.
Още: Тест: Пасивно-агресивен ли си? Ако преглъщате гнева си и често го изпращате на грешен адрес
Всичко това се дължи на факта, че между тези основни хранения непременно ще се появи желание за похапване и тогава е по-лесно да се изкушим да хапнем нещо, което ще увеличи калорийния баланс. Ето защо е по-добре да планирате пет или шест хранения в ритъма на деня, три от които ще бъдат основни, а останалите - странични. Най-добре е това да става по най-популярната схема: закуска, втора закуска, обяд, следобеден чай, вечеря.
Коя е най-добрата диета за жени?
Ако това не ви убеждава, можете да преминете към времеви интервал. Един от здравословните хранителни навици е да се храните на всеки два/три часа, което напълно покрива дневните ви хранителни нужди.
Което и от тези решения да изберете, струва си да се придържате към умереност. По-добре е да ядете по-малки порции, но по-често!
Внимавайте какво попада в чинията ви!
Сега, след като знаем колко често трябва да се храним, е добре да помислим как да се храним правилно. А какво трябва да присъства в менюто? Всъщност възможностите са безкрайни, но е добре да се има предвид какво препоръчват принципите на здравословното хранене.
В идеалния случай половината от храната трябва да се състои от сурови или печени зеленчуци и плодове, които в този вид предлагат витамини и минерали от съществено значение за здравето.
Една четвърт от общото количество трябва да се състои от зърнени храни и продукти с нишесте: брашно, грис и ориз, както и хляб. Все пак е добре да се отбележи, че е по-добре да се залага на пълнозърнести продукти, които са отличен източник на фибри.
Разбира се, не трябва да се забравят и мазнините в минимални количества. Някои от тях (ненаситени омега мастни киселини) могат да се намерят в рибата или ядките. Нищо обаче не ви пречи да посегнете и към нерафинираните масла, които не само осигуряват вкусово усещане, но и подпомагат сърдечната дейност и същевременно намаляват риска от инфаркт, хипертония и атеросклероза. За да могат мазнините да вършат добре работата си, трябва да ги консумирате студени!
Уникалната диета, с която Адел отслабна с 46 кг
Бързате ли? Не е препоръчително!
Бързането не е съюзник на ежедневния ритъм. То не само е носител на стрес, но и не е благоприятно за извършване на ежедневните дейности.
Ако имаме пагубния навик да пропускаме закуската, важно е да го прекъснем възможно най-скоро. Защото този здравословен хранителен навик ви дава енергия за целия ден, спомага за регулирането на метаболизма и освен това осигурява усещане за ситост.
Бързането не трябва да присъства и при консумирането на храна. Храненето набързо не е съюзник на изграждането на здравословни хранителни навици. Ако се храним бързо, приемаме големи хапки, които не се сдъвкват достатъчно добре.
Всичко това води до навлизане в стомаха на уплътнена хранителна маса, която стомахът трябва да смила с по-големи усилия. Това е причината за лошо храносмилане, киселини, рефлукс и наднормено тегло.
Не забравяйте водата!
Дори когато обръщаме голямо внимание на състава на храната си и отдаваме голямо значение на прилагането на здравословни хранителни навици, не можем да минем без подходяща хидратация. Прието е, че през деня трябва да се изпиват минимум два литра течности, а при физическа активност - дори повече.
Защо пиенето е толкова важно и се причислява към основите на изграждането на здравословни хранителни навици? Дехидратираният организъм работи по-неефективно: на първо място, почти всички ключови телесни функции се забавят, включително много важните метаболизъм и храносмилане.
Освен това пиенето на вода на празен стомах е отлично средство за осигуряване на усещане за ситост и намаляване на желанието за похапване.
