Как да намалим глада: 8 съвета, които наистина работят

Прост пример: човек е ял и след няколко минути се връща в кухнята. Затова трябва да запомните няколко доказани начина, които ще помогнат за намаляване на глада.

Повече протеини

Редовният прием на протеини намалява глада. Работата е там, че храните с много протеини са много засищащи.

Трябва да се внимава с нормата на консумация, нужно е да се изчислява индивидуално. Оптимална схема: 1 g протеин на 1 kg телесно тегло. Високо съдържание на протеин може да се намери:

● в птиците;

● млечни продукти;

● яйца;

● риба.

Разбира се, винаги трябва да помните за разумната консумация.

Емоционален или истински глад? Ето как да разберете

Повече фибри

Има много спорове и неразбиране по отношение на фибрите. Смята се, че е по-добре да откажете консумацията на фибри.

Ако все пак приложите разумен подход, можете да постигнете добри резултати. Според експертите трябва да се приемат бобови и пълнозърнести храни в по-голямо количество.

Безкофеиново кафе

Любимата напитка сутрин за милиони хора е кафето. А как се отразява това на човешкото тяло?

Кафето повишава апетита и създава допълнителна тежест върху храносмилателния тракт и сърдечно-съдовата система. Нужно е кафето да се пие без кофеин, тогава напитката ще бъде полезна. Малцина осъзнават, че безкофеиновото кафе намалява глада.

Гладът под контрол. Прости начини да намалим апетита

Преди хранене трябва да пиете вода

Съветът е много прост, много хора знаят за него, но по някаква причина го пренебрегват. Една чаша топла вода преди хранене, чувството на глад намалява. Същевременни не пийте вода след ядене, тъй като това ще претовари храносмилателната система.

Контрол на стреса

Не трябва да е тайна, че стресът повишава апетита. Най-интересното е, че мнозина дори не знаят причината за това явление.

Стресът увеличава отделянето на хормона кортизол, а той активира процесите в тялото, които изострят апетита. Заради това мнозина започват да консумират сладки и мазни храни, без дори да мислят за вредата им.

Достатъчен сън

Липсата на сън може да причини преяждане, въпреки че тази причина не изглежда логична. Проучванията ясно показват, че липсата на сън повишава апетита. Ето защо, за да намалите теглото си, трябва да започнете с основните неща.

Видове глад и как да ги различим

Пикантни подправки

С консумацията на люти подправки насищането настъпва по-бързо, съответно чувството на глад намалява. Трябва да се използва подобна техник, като се цели разумна консумация.

Горчив шоколад

Повечето хора знаят, че яденето на шоколад е нездравословно. Всичко ли е толкова ясно? Ако говорим за млечен шоколад, тогава неговата консумация наистина трябва да бъде прекратена. Съвсем друго е, ако има истински черен шоколад, той бързо намалява чувството на глад. Най-интересното е, че можете дори да помиришете шоколада, за да се почувствате сити.