Как да се предпазим от йо-йо ефекта?

Не следете всеки ден теглото си

За да можете оптимално да следите теглото си, е достатъчно да се претеглите веднъж седмично и да запишете стойностите. Ежедневното мерене по-скоро заблуждава, отколкото да помага.

Ето как отслабват различните зодии

Всяка зодия отговаря на определена диета, твърдят астролози. Ето защо, ще бъде полезно да разберете какви диетични и хранителни навици ...

Прочети повече

Друг показател на килограмите са сантиметрите. Те показват нагледно дали имате натрупана мастна тъкан или не. Килограмите могат да ви подведат от натрупаната течност, нередовно изхождане или от поетата в момента храна.

Не ограничавате лакомствата

След като сте отслабнали, много лесно можете да си върнете старите килограми, ако не се ограничавате. Ако си позволявате лакомства по-често и в по-големи количества това крие риск за теглото ви.

Под лакомства не се има предвид само шоколадовите изделия, но и алкохола, плодовите сокове в големи количества, тестените изделия и други.

Не осъзнавате рисковите навици

ТОП 5 на методите за отслабване с удоволствие

Диетолозите настоятелно препоръчват да се откажете от строгите методи за сваляне на излишните килограми: това е изпълнено с депресия и ...

Прочети повече

Ако не можете да удържите на изкушенията, това може да ви доведе до отново покачване на килограмите. Например, ако не се задоволявате само с парченце шоколад, а ви трябва цяла опаковка, то това е вредно не само за фигурата ви, но и за здравето.

Същото се отнася и с виното. Ако не можете да се задоволите с 1-2 чаши с приятели, а ви трябва цяла бутилка. Това води до излишно натрупване на калории.

Какво можете да направите, за да не се получи йо-йо ефект?

Трябва да откриете оптималния баланс между хранене и тренировки, който да отговаря на вашите нужди и особеностите на тялото. Придържайте се към максимално чиста храна, без добавени захари и прости въглехидрати. Не се ограничавайте драстично в приема на всички хранителни вещества. Движете се повече и се постарайте да не губите мускулна маса. Колкото е по-добро съотношението между мускулна маса и телесни мазнини, толкова по-лесно ще ви е да поддържате теглото си в оптимални граници.

На последно място, но не и по важност – бъдете позитивни. Не мислете за другите и какво ще кажат те. Правите го за себе си, за да сте вие здрави, а не за да получите одобрението им. Бъдете приоритет на самите себе си и намалете стреса, колкото е възможно.