Тези, които се опитват да отслабнат дълготрайно, използват най-различни методи и режими. В резултат на това намаляват своето тегло драстично, но след това го качват много бързо. Йо-йо ефектът може да бъде омагьосан кръг, от който да не можете да се измъкнете. За щастие има няколко лесни метода, с които можете да поддържате нормално телосложение, без да се напрягате и стресирате излишно.
Не следете всеки ден теглото си
За да можете оптимално да следите теглото си, е достатъчно да се претеглите веднъж седмично и да запишете стойностите. Ежедневното мерене по-скоро заблуждава, отколкото да помага.
Друг показател на килограмите са сантиметрите. Те показват нагледно дали имате натрупана мастна тъкан или не. Килограмите могат да ви подведат от натрупаната течност, нередовно изхождане или от поетата в момента храна.
Не ограничавате лакомствата
След като сте отслабнали, много лесно можете да си върнете старите килограми, ако не се ограничавате. Ако си позволявате лакомства по-често и в по-големи количества това крие риск за теглото ви.
Под лакомства не се има предвид само шоколадовите изделия, но и алкохола, плодовите сокове в големи количества, тестените изделия и други.
Не осъзнавате рисковите навици
Ако не можете да удържите на изкушенията, това може да ви доведе до отново покачване на килограмите. Например, ако не се задоволявате само с парченце шоколад, а ви трябва цяла опаковка, то това е вредно не само за фигурата ви, но и за здравето.
Същото се отнася и с виното. Ако не можете да се задоволите с 1-2 чаши с приятели, а ви трябва цяла бутилка. Това води до излишно натрупване на калории.
Какво можете да направите, за да не се получи йо-йо ефект?
Трябва да откриете оптималния баланс между хранене и тренировки, който да отговаря на вашите нужди и особеностите на тялото. Придържайте се към максимално чиста храна, без добавени захари и прости въглехидрати. Не се ограничавайте драстично в приема на всички хранителни вещества. Движете се повече и се постарайте да не губите мускулна маса. Колкото е по-добро съотношението между мускулна маса и телесни мазнини, толкова по-лесно ще ви е да поддържате теглото си в оптимални граници.
На последно място, но не и по важност – бъдете позитивни. Не мислете за другите и какво ще кажат те. Правите го за себе си, за да сте вие здрави, а не за да получите одобрението им. Бъдете приоритет на самите себе си и намалете стреса, колкото е възможно.
