X
 
 

Как да свалим 10 килограма в 8 лесни стъпки?

Как да свалим 10 килограма в 8 лесни стъпки?
Снимка: iStock

Трудно ли ви се струва да отслабнете със заветните 10 кг?

Предлагаме ви няколко идеи за диета за отслабване с 10 кг, които със сигурност водят до добри резултати.

1. Бройте калории

За да успеете да отслабнете, трябва да намалите приема на калории. Добре е паралелно с това да увеличите своята ежедневна физическа активност. Броенето на калориите повишава вашата информираност за това как диетата ви може да се отрази на отслабването.

Намаляването на калориите само по себе си не се счита за стратегия, която може да доведе до дългосрочно отслабване. Добре е да го съчетаете с други модификации на начина си на хранене и на живот като цяло.

8-те въпроса преди започване на диета

2. Изберете подходящи напитки

Изборът на по-здравословни напитки значително ще улесни ефективното отслабване.

Енергийните и газирани  напитки и сокът често съдържат допълнителни калории и захар, които с течение на времето може да подпомогнат наддаването на килограми.

Водата пък е в състояние да засили метаболизма и подобрява загубата на тегло.

3. Хранете се по-бавно

Фокусирайте се върху насладата от храната – това е ефективен метод за засилване на чувството за ситост и намаляване на приетите количества.

4. Добавете фибри към диетата си

Фибрите представляват хранително вещество, движещо се неусвоено през тялото ви. Чувствате се сити за по-дълго време.

5. Правете периодично гладуване „Фастинг“

„Фастинг“ представлява периоди на хранене и на гладуване. Гладуванията продължават обикновено между 16 и 24 часа. Съществуват редица различни начини за периодично гладуване.

Уникалната диета, с която Адел отслабна с 46 кг

6. Увеличете приема на протеин

Приемането на повече протеини намалява апетита, а оттам - и консумацията на калории. Доста проучвания свързват повишения прием на протеини с намаляването на телесното тегло и мазнините в корема. Разбира се, всичко се случа с течение на времето.

7. Заложете на здравословната закуска

Киселото мляко, овесът, яйцата, фъстъченото масло и изварата са няколко основни храни, на които може да заложите, когато избирате здравословна закуска. Освен това всички изброени продукти са с високо съдържание на протеини.

8. Всяка вечер спете достатъчно

Редовният и качествен сън е много важен фактор за успешна загуба на тегло. Колкото повече килограми ви се иска да свалите, толкова по-голяма е ролята на съня. Добре е да се постараете да спите най-малко 7, дори и 8 часа на нощ. Така много по-лесно ще успеете да постигнете целите си за отслабване с 10 кг.

Още от ЛЮБОПИТНО:

Никога не поръчвайте тези 5 храни в ресторанти

Ако искате здрава, гъста и бързорастяща коса, пийте тези витамини

По колко километра трябва да караме колело всеки ден, за да постигнем видими резултати

Защо незабавно да сложим кестени в джоба си?

Кои са страните, в които жената няма думата?

Кои са четирите ЗОДИИ с истински свръхествени способности

Как да направим кафето и чаят по-полезни с няколко лесни подправки

Продуктите, които имат страшно дълъг СРОК на годност

Защо патладжаните никога не се готвят в метален съд и още тайни за полезния зеленчук

Чудно вкусен домашен хляб, заради който ще спрете да ядете купешки

Рейтинг: 0 от 5. Гласували общо: 0 потребители

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com