Какво да ядем в жегата, за да избегнем прегряване?

Как да се храним в горещите дни?

Нуждата от енергия в горещо време намалява, така че тялото ни не се нуждае от висококалорична храна.

Необходимо е да се откажете от мазните храни и да намалите до минимум консумацията на месо - най-добре е да го замените с риба или морски дарове. Също така си струва да се ограничи консумацията на пушени, пържени и нетрайни храни. Не трябва да се храните обилно в най-горещата част на деня.

Препоръчително е да се консумира голямо количество течности, за да се предотврати дехидратацията на организма: чай, минерална вода, плодови напитки, ферментирали млечни напитки с ниско съдържание на мазнини, отвари от сушени плодове.

Не е нужно да утолявате жаждата си с газирани напитки и течности с високо съдържание на захар, енергийни напитки и още повече алкохолни напитки. Задължително е да консумирате до 1,5 литра течност на ден. В същото време е важно да запомните, че хората с бъбречни и сърдечно-съдови заболявания не трябва да увеличават количеството на приемани течности.

Консумирайте повече плодове и зеленчуци за поддържане на имунната система.

Освен на подходящата храна заложете и на изпълнението на още няколко важни препоръки.

В горещите дни си струва да ограничите престоя си навън, да намалите физическата активност до минимум. Когато сте на закрито, необходимо е в помещението да има постоянна вентилация.

Пътуването с частен и обществен транспорт трябва да бъде ограничено или планирано -  сутрин или вечер, когато температурите не са толкова високи.

Когато излизате навън, се препоръчва да носите леки дрехи, изработени от естествени тъкани в светли цветове, желателно е яката на дрехите да не е стегната, на улицата е задължително да използвате шапка и слънчеви очила.

През деня се препоръчва и душ с хладка вода, когато е възможно.