Диетологът Нмами Агарвал споделя как да излекуваме червата си, за да лекуваме и преодоляваме проблема с психичното здраве.
Нмами сподели 5 съвета за подобряване на здравето на червата, които включват консумация на различни плодове.
Усещали ли сте някога „пеперуди“ в стомаха си? Според проучване на Харвард, това може да се дължи на силната връзка между червата и мозъка. Тревожността може да доведе до храносмилателни проблеми, а проблемите с червата от своя страна могат да предизвикат тревожност.
Още: Какво причинява коремните мазнини, които са най-трудни за сваляне
Емоции като гняв, скръб, щастие и нервност имат силата да повлияят на стомашно-чревната ви система. В последната си публикация в Instagram, диетологът Нмами Агарвал хвърля светлина върху тази връзка между ума и червата, подчертавайки, че „лошото здраве на червата може да предизвика тревожност“.
Тя предлага, вместо да разчитате силно на хапчета, няколко прости промени в начина на живот могат да допринесат значително за подобряване на здравето на червата и от своя страна на психичното ви благополучие.
Тясната връзка между червата и мозъка улеснява разбирането защо може да изпитвате гадене преди презентация или чревна болка, когато сте под стрес. Въпреки това, това не означава, че функционалните стомашно-чревни разстройства са измислени или „всичко е в главата ви“.
Вечерна йога за плосък корем: 8 пози, които топят мазнините
В последната си публикация Нмами Агарвал каза, че 90% от серотонина (нашият хормон на щастието) се произвежда в червата ни. Следователно поддържането на добро здраве на червата е изключително важно.
Още: 3 сутрешни напитки, които бързо ще изгорят мазнините по корема
Тя каза, че захарта и преработените храни подхранват лошите чревни бактерии, което води до понижаване на настроението, и предложи да се изберат ферментирали храни и фибри.
„Щастливи черва, щастлив ум“, написа Нмами Агарвал, преди да добави, че настроението ви ще се повдигне, ако подхранвате червата си.
Консумацията на прекомерни количества захар може „директно да повлияе на състава и функционалността на чревната микробиота“, според доклад в Diabetology .
Пълноценните храни, които съдържат естествени захари, са безопасни за консумация, тъй като тялото ги разгражда постепенно и ги използва за захранване на клетките си. Виновникът е свободната захар.
Още: Чисти токсините и топи коремните мазнини - как се приготвя вода с копър и канела
Свободните захари могат да присъстват в плодовите сокове като естествено срещащи се захари или като добавена захар, която обикновено служи за увеличаване на сладостта и вкуса или за удължаване на срока на годност.
Диетологът Нмами Агарвал по-рано сподели, че здравите черва са свързани с подобрено храносмилане, контрол на теглото и дори умствена яснота.
„Добро хранене = Добро здраве на червата = По-добро настроение!“, казва тя по онова време, преди да добави, че червата ви са дом на „трилиони микроби, които влияят на всичко – от храносмилането до умствената яснота“.
Нмами сподели 5 съвета за подобряване на здравето на червата, които включват консумация на различни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни за фибри, както и включване на пробиотици (извара, кимчи) и пребиотици (чесън, банани) в диетата.
Още: Богат на фибри - този плод ще стопи коремните ви мазнини
Тя също така посъветва да ограничите преработените храни и излишната захар; да се хидратирате; и да се храните осъзнато.
