X
 
 

Лесни упражнения за стягане на бюста

2305
Лесни упражнения за стягане на бюста
Снимка: iStock

Бюстът може да загуби твърдост по различни причини. От бременността до загубата на няколко килограма, лошата стойка или отминаването на годините – всичко си взема своето…

Ако искате гърдите ви да изглеждат стегнати и добре тонизирани, не пропускайте следните упражнения. С тях ще можете да преутвърдите бюста по прост начин. Освен това можете да ги практикувате у дома или във фитнеса.

Препоръки, преди да започнете

Преди да извършите рутинно упражнение, независимо дали за стягане на бюста или друга част от тялото, е необходимо да извършвате загряващи движения за 5 или 10 минути. Това ще предотврати наранявания на мускулите. От друга страна, не забравяйте да поддържате добра стойка и да държите гърба си възможно най-изправен и да стегнете корема.

Най-добрите упражнения за стягане на бюста

1. Стягане на гърдите

Седнете на стол, с изправен гръб. Вземете дъмбел във всяка ръка и ги повдигнете до височината на раменете, пред гърдите си. Направете три серии от пет повторения и увеличете количеството до три серии от десет повторения през първия месец.

2. Отвор на гърдите

В същото седнало положение, както в предишното упражнение, с дъмбел във всяка ръка. Отворете ръцете си отстрани.

Направете три серии от пет повторения през първата седмица, три серии от осем повторения през втората и третата.

До първия месец трябва да правите три серии от десет повторения.

3. Лицеви опори

Това е много ефективно упражнение и въпреки че изисква определени техники и практика, ще можете да го направите без проблеми.

Направете около десет повторения, починете за минута и започнете отново. Така направете общо 5 серии. След всяка седмица увеличавайте сериите с една повече.

Домашни маски за стягане на бюста

С течение на времето гърдите губят своята гъвкавост и еластичност и вече не изглеждат така стегнати, както преди. Това се случва в резу...

4. Разтягане на ръцете

- Повече от просто и популярно упражнение.

- Вземете две тежести от около 2 килограма всяка.

- Седнете прави, на стол, с стъпала на пода.

- Вземете тежестите с ръце и изпънете ръцете си. Те трябва да са прави, докосващи ушите.

6 неща, за които жените с голям бюст завиждат на останалите

По-голямо невинаги означава по-хубаво. Такъв е случаят с много жени, които са с големи естествени гърди, които търсят помощта естетични...

- Следващата стъпка е да съберете тежестите над главата.

- Пребройте до три и се върнете в изходна позиция.

- Направете три серии от осем повторения с 30-секундна почивка между всеки набор. За начало можете да го направите и без тежести.

Като за начало правете тези упражнения поне три пъти седмично.

 

Още от ЛЮБОПИТНО:

Шест разпространени суеверия

Късметче според зодията за тази седмица, 23-27 МАЙ

Знаете ли какво е най-старото име на София?

Зодиите, които са обречени на страдание през тази седмица, 23-27 МАЙ

Ето местата, където се изпълняват желания!

Полезни храни, подходящи за закуска

Заедно ли са Виктор и Капитонова след "Ергенът"? (СНИМКИ)

СЪВЕТ НА ДЕНЯ за всяка една зодия - ето го и него (22.05)

Дневен любовен хороскоп за днес, 22 МАЙ

Виктор проговори защо са се виждали с Александра след "Ергенът" (СНИМКИ)

Рейтинг: 0 от 5. Гласували общо: 0 потребители

Етикети:

Най-важното за коронавируса четете тук
Заедно можем!
Помогнете на новините да достигнат до вас!

Радваме се, че си с нас тук и сега!

Посещавайки Actualno.com, ти подкрепяш свободата на словото.

Независимата журналистика има нужда от твоята помощ.

Всяко дарение помага за нашата кауза - обективни новини и анализи. Бъди активен участник в промяната!

И приеми нашата лична благодарност за дарителство.

Банкова сметка

Име на получател: Уебграунд ЕООД

IBAN: BG53UBBS80021021528420

BIC: UBBSBGSF

Основание: Дарение за Actualno.com