Три разтягания, които да правитe преди дълго пътуване

1. Разтягане на долната част на гърба

Седейки дълги часове в една поза - да речем, на самолетна седалка или чакайки закъснелия ви полет на терминала - може да навреди на долната част на гърба ви. „ Мускулите на долната част на гърба често допринасят за болките в долната част на гърба,“ Робърт Шиър, окръг Колумбия, терапевт от Tru Whole Care в Ню Йорк. „Седенето за продължителни периоди от време може да изостри проблема“, каза той - тези мускули на долната част на гърба могат да се стегнат и дори да спазмират, причинявайки болка.“

За да облекчите тези мускули, седнете изправени и бавно завъртете раменете си наляво. „Използвайте дясната си ръка от външната страна на лявото коляно, за да удължите допълнително участъка“, казва Мартинес. "Бавно се върнете в центъра и след това се завъртете надясно. Този път използвайте лявата си ръка от външната страна на дясното коляно, за да удължите допълнително разтягането."

Някои неща, които да започнете да правите всеки ден, за да се чувствате по-добре

Всеки човек иска да има пълноценен, щастлив живот, но малцина са тези, които наистина биха направили някакви конкретни стъпки, за да ст...

Прочети повече

2. Гърди и рамене

Самолетните седалки не подкрепят непременно добрата стойка. Тези часове, прегърбени във вашите няколко сантиметра пространство, могат да натоварят мускулите на гърдите и раменете ви. „Заключете пръстите си и достигнете нагоре над главата си. След това внимателно избутайте ръцете и лактите назад“, казва Мартинес за просто разтягане. „Не забравяйте да включите няколко дълбоки вдишвания и няколко завъртания на глезена и ще се почувствате много по-добре от това.“

3. Хълбоци и крака

Седенето също може да окаже голям натиск върху бедрата, така че ги отворете с това просто разтягане. „Свийте дясното коляно и поставете левия си глезен върху него, създавайки „четворка “ с краката си“, казва Мартинес. "Бавно сгънете бедрата, като държите левия крак сгънат." Направете пауза, за да поемете няколко дълбоки вдишвания, след това седнете изправени и повторете от другата страна.