Прекомерният сън или дълъг сън се определя като спане повече от 9 часа за 24-часов период.
Възрастният индивид има нужда от поне 7 - 9 часа сън за едно денонощие. Добрият нощен сън насърчава цялостното здраве и умствената бдителност. Без достатъчно сън вероятно ще сте твърде апатични и неспособни да се съсредоточите. От друга страна, прекаленият сън също е вреден за здравето.
Колко е нуждата ви от сън всяка вечер, зависи от вашите дневни навици и дейности, здраве и модели на сън. Възрастните индивиди могат да се наспиват само за шест часа, но други хора, като спортисти, може да се нуждаят от допълнителен час сън. Понякога може да искате повече време да спите, особено след тежка дейност или пътуване. Ако още един час сън ви помага да се чувствате най-добре, тогава това количество сън е подходящо за тялото ви. Ако постоянното спите прекалено и това ви кара да сте уморени или дори да заспивате през деня, това може да е признак за основен здравословен проблем.
Какво причинява прекомерен сън?
Прекомерният сън може да възникне, когато се опитате да компенсирате „нуждата за сън“. Например, може да се наложи да останете до късно няколко вечери подред, за да завършите голям проект и следователно да не спите. След това през уикенда може да компенсирате това като спите по-дълго от нормалното.
Редица здравословни състояния също могат да доведат до прекомерен сън и нетипична сънливост :
• Нарушения на съня, безсъние и нарколепсия
• Депресия и тревожност
• затлъстяване
• Сърдечно-съдови заболявания
• Диабет
• Хронична болка
• Хипотиреоидизъм
• Сънна апнея
Въздействие на прекомерния сън
Прекомерният сън оказва влияние върху цялостното ви здраве и може да има отрицателни ефекти, точно както липсата на сън. Ранните изследвания показват, че по-дългия сън:
• Влошава възпалението в тялото
• Намалява имунната ви функция
• Може да доведе до хронични заболявания
Както късия, така и дългия сън са свързани с редица здравословни проблеми и хронични заболявания:
• затлъстяване
• Чести психични разстройства
• Коронарна болест на сърцето
• Диабет
• Удар
Съвети за избягване на прекомерен сън
Ако сте загрижени за прекомерния си сън, говорете с Вашия лекар за съня и здравословните си навици.
Независимо от причината за прекомерния сън, можете да приложите съвети за здравословен сън, за да подобрите навиците си:
• Задайте редовен график за сън
• Разчитайте на рутина преди лягане: Избягвайте светлината от електрониката в часовете преди лягане, тъй като тази светлина може да забави началото на съня.
• Помислете за вашата среда за сън: вашата спалня трябва да е с хладна температура и без излишна светлина и шум.
