Защо понякога се събуждаме сковани?

Една от основните причини за сутрешната скованост е естественият процес на самия сън. През нощта организмът преминава през редица цикли на съня, включително периоди на дълбок сън и сън REM (бързо движение на очите). По време на тези цикли мускулите преминават през форма на временна парализа, известна като атония, за да се предотврати изиграването на сънищата. Тази мускулна атония може да доведе до липса на движение и разтягане през нощта, което води до скованост след събуждане.

Качеството на матрака и възглавницата също може да изиграе значителна роля за сутрешната скованост. Спането на матрак, който няма подходяща опора, или използването на неподходяща възглавница може да доведе до лошо подреждане на гръбначния стълб, което да причини дискомфорт и скованост. С течение на времето тези неоптимални условия на сън могат да допринесат за хронични проблеми със сковаността.

Още: Ако имате трудно събуждане сутрин - ето как да го избегнете!

Освен това продължителността на съня и позицията на тялото по време на сън могат да окажат влияние върху сковаността. Хората, които спят продължително време, без да сменят позицията си, могат да изпитват скованост поради намален приток на кръв към определени области и продължителен натиск върху ставите. Спането в неудобни или неестествени позиции също може да натовари мускулите и да допринесе за скованост след събуждане.

Физическата активност или липсата на такава през деня може да повлияе на сутрешната скованост. Редовните физически упражнения помагат за поддържане на гъвкавостта на ставите и мускулната сила. Заседналият начин на живот или недостатъчната физическа активност могат да доведат до скованост, тъй като мускулите и ставите може да не са достатъчно подготвени.

Дехидратацията също може да допринесе за сутрешната скованост. По време на сън тялото губи влага чрез дишането и изпотяването. Ако човек не е достатъчно хидратиран, междупрешленните дискове в гръбначния стълб могат да загубят водно съдържание, което води до намалена гъвкавост и повишена скованост.

Възпалителни състояния, като артрит, могат да бъдат друг фактор за събуждане със скованост. Възпалението в ставите може да причини дискомфорт, особено след периоди на неподвижност по време на сън. Лицата с артрит или други възпалителни заболявания могат да установят, че симптомите им се изострят сутрин.

Още: Как да се справим със сковаността, ако сме на бюро по цял ден

За да облекчат сутрешната скованост, хората могат да включат определени практики в ежедневието си. Те могат да включват поддържане на постоянен график на съня, инвестиране в поддържащ матрак и възглавница, поддържане на физическа активност, практикуване на добри хидратационни навици и справяне с основните медицински състояния под ръководството на медицински специалист.

Може да се каже, че сутрешната скованост е често срещано явление, за което допринасят различни фактори. Разбирането на динамиката на съня, значението на правилната поддръжка, въздействието на физическата активност и справянето с дехидратацията и възпалителните състояния може да помогне на хората да се събудят с усещане за по-голяма гъвкавост и готовност да посрещнат деня.

Източник: Webmd

4 начина да подобрим стойката си, докато работим от дома