4 начина да подобрим стойката си, докато работим от дома

Познаването на разликата между добрата и лошата стойка и ефектите, които и двете могат да окажат върху нашето физическо благополучие, е първата стъпка към това как да се подобрим.

Позата се отнася до цялостното правилно подравняване на нашето тяло и отива по-дълбоко, отколкото просто да поддържате гръбнака си изправен. Не е трудно да разпознаем лошата стойка на хората около нас. 

Ползите от добрата стойка ще подобрят както физическото, така и психическото ви благополучие. Те включват:

•             Кости и стави, които остават здрави за цял живот

•             Производителността се увеличава поради оптималния приток на кръв и кислород в тялото

•             Подобрено настроение и по-позитивна перспектива

•             Намаляване на натиска върху прешлените

•             Вероятността от нараняване на работното място значително намалява

Опасностите от лоша стойка може да ви изненадат. Те могат да включват:

•             Болки във врата и гърба

•             Отслабени основни мускули

•             Главоболие

•             Промени в настроението

•             Намаляване на кислорода за сърцето и мозъка

•             умора

•             Лошо храносмилане

•             Затруднено изпомпване на кислород към сърцето и белите дробове, което води до неизправност на вътрешните органи

1. Изправено бюро

За да използвате правилно стоящото бюро, трябва да се стремите да приемете правилото 20:8:2; 20 минути седене, 8 минути стоене и 2 минути движение. Опитайте да зададете напомняния на телефона си на всеки 20 минути, за да промените стойката си и да се движите.

2. Ергономичност

Доброкачествените, ергономични столове, които поддържат гръбначния стълб, са от решаващо значение за насърчаване на добра стойка и предотвратяване на потенциални наранявания, но има и други прости промени, които могат да бъдат приложени в съществуващата среда, като например:

•             Дръжте монитора на нивото на очите или малко под него

С едно упражнение стяга тялото си и извайвате осанка

Монотонната работа, прекарването на целия работен ден пред компютъра водят до много проблеми. Появяват се проблеми със стойката, кръста...

Прочети повече

•             Поддържане на 90-120 градуса огъване в китките

•             Седите с гръб към облегалката

•             Поддържане на крака на земята

3. Позиция на врата

Как държите врата си е важно за здравето на гръбначния ви стълб и шансовете ви да получите нараняване на работното място. Напрягането, за да видите компютърния монитор, който е твърде близо или далеч, или жонглирането с двойни екрани чрез усукване на врата, вместо да използвате движението на вашия въртящ се стол, компрометира добрата стойка и може да натовари мускулите и ставите на шията, гърба и раменете.

Отпуснатата стойка влошава либидото

Отпуснатата стойка предразполага към депресия, чувство на гняв и дори влошава либидото, съобщи в. "Дейли телеграф", позовавайки се на н...

Прочети повече

•             Повдигнете стола си, така че очите ви да са на едно ниво с горната част на екрана

•             Увеличете размера на шрифта, който използвате, за да намалите напрежението напред

Ако използвате лаптоп, свържете се с по-голям монитор, но гледайте само между мониторите, като премествате въртящия се стол, вместо да напрягате врата си от едната до другата страна

4. Движете се и не забравяйте да се разтягате

Един от най-важните и най-лесни начини да подобрите стойката си по време на работа и следователно да намалите вероятността от нараняване на работното място е чрез движение. Прилагането на програма за движение, която изисква служителите да правят разтягания и да правят редовни кратки разходки, не само ще помогне за намаляване на съществуващата болка, но е доказано за предотвратяване на бъдещи наранявания.