3 съвета за по-качествен сън

Ако живеете в процъфтяващ метрополис, най-вероятно се „наслаждавате” на шума и светлините през всички часове на нощта и това води до разстройство на съня ви. Да направите стаята си тъмна като пещера може да ви се струва откачено, но науката подсказва, че именно това е нещото, което трябва да направите. Тъй като спалните ни стават все по-инфилтрирани от множество съвременни удобства, от електронни четци до телефони, всички допълнителни приспособления дават своето отражение върху здравето ни.

Сънищата, които предсказват, че предстои голяма промяна в живота ви

Има няколко символа в сънищата, които не бива да се игнорират, понеже с тях подсъзнанието ви показва, че сте на път към голяма промяна....

Прочети повече

Изследванията показват, че излишната светлина в спалнята може да повлияе на качеството на съня, нарушавайки естествения циркадиан ритъм на тялото. Изкуствената светлина, като тази, излъчвана от смартфони и телевизори, подтиква мозъка да се събуди, като по този начин потиска производството на мелатонин, вашият високо ценен хормон за сън. Има добри новини обаче. Чувствителността на тялото към светлината може да бъде използвана във ваша полза, за да подобрите качеството на съня които получавате всяка вечер. Колкото повече светлина можете да премахнете от вашето пространство, толкова по-добра почивка ще получите. Ето как да го направите.

1. Дръжте устройствата в другата стая

Изследване на Националната фондация за съня установи, че 95% от хората използват някакво устройство за излъчване на светлина непосредствено преди лягане. Малките сини светлини от всички устройства, без които не можем да живеем, попаднат в спектър от къси вълни, което ги прави още по-мощни, когато става въпрос за разстройване на вътрешния ви часовник. Светлините от енергоспестяващи крушки, лаптопи и клетъчни телефони също забавят освобождаването на мелатонин, което прави по-трудно както заспиването, така и наспиването. За по-спокоен сън поддържайте възможно най-много устройства извън вашата спалня.

2. Дръжте вратата на спалнята затворена

5-те кошмара, които най-често сънуваме и какво означават те

Сънищата могат да бъдат колкото прекрасни, толкова и ужасяващи. Непредвидими са и за това са толкова интересни за тълкуване. Има няколк...

Прочети повече

За да запечатате светлината от други стаи, особено ако споделяте дома си с членове на семейството, съквартиранти или партньор, който може да е буден, докато спите, затворете вратата на спалнята си. Още по-добре, разходете се из къщата и изключете всички светлини в коридора и съседните стаи, за да си гарантирате, че вашето пространство е възможно най-тъмно, преди да си легнете.

3. Закачете тъмни завеси на прозорците

Ако спалнята ви е изложена на улично осветление, закачете завеси или щори, за да елиминирате неестествена светлина колкото е възможно повече. Все пак ще искате естествена светлина сутрин, така че не е нужно да създавате пълна тъмнина в стаята си (въпреки че можете).